死肥妹減肥！尋戰友

其實PT幾錢先叫合理
太平又驚參差貴又唔一定好

重我成20KG

唔洗太貴 400-600一堂個啲都OK 太貴係備賽教練黎但一定一定要試堂先 要教練知道你目標佢都真係幫到你
好撚多三流垃圾求其考個牌都話自己係教練
好多都冇料

兩個你 姐係你得45KG?

係，差小小夠45

Day60

早餐



午餐



晚餐

第八星期結算

上週體重：87.2kg
今日體重：86.1kg

第8星期結算：-1.1kg

第二個月共減：-4.6kg





結論：
今個月外食多咗，要檢討下飲食
體脂一直都有跌，唯一呢星期體脂升咗
飲茶點心真係可一不可再

第三個月會開始增加運動量
嚟緊有母親節同男友生日
要好好管住自己嘅嘴

樓豬每月/每星期可唔可以po埋肌肉量?
見你體脂高左但體重減左 可能係減緊肌肉喎
有錯請指正

呢星期食少咗蛋白質，多咗垃圾食物
多謝提醒
睇嚟要啪返多啲雞胸

重訓增肌啦

多謝絲打分享
連登好似dm唔到(定係我唔識)
加tg傾可以嗎？

之前join過政府公立醫院嘅營養師
感覺麻麻，只係教我食嘅份量
所以睇咗幾次就冇去
求介紹

路過一問，7仔飯團可唔可以當早餐

樓主，做咩食咁少野（卡路里方面）
你冇胃口定刻意食咁少？
早餐算ok，午餐你夠飽嗎？可以加份碳水同蔬菜

晚餐個魚糕唔係好得，高脂

樓主終於都食粟米

可能打咗ozempic 減肥針，就嚟1個月
開始有啲見效，會冇咁肚餓

我都係食咗4條唔對路,好飽肚好滯咁
check卡路里先知中伏
一條原來140卡
雖然好鍾意食，但係都要戒了

第三個月開始做運動，會食返三餐
今星期食太少減到肌肉好sad

可以呀 我加你

減肥針？ 有無多d details?

https://youtu.be/FKB4rpsKY0U?si=xO5OaMq7-QNTKzmx





其實都係血糖針嘅一種
bmi要超過30以上+有糖尿病醫生先至會肯畀你打

唔係肚餓先食嘢㗎，同埋如果可以定時食嘢對身體都會比較好
要有意識咁選擇食物，同埋每餐都要有碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維

其實乜都可以食，只要控制個份量，例如今次食四條魚糕，咁下次試吓食兩條或者一條，當然最好就食其他嘢啦

如果你好鍾意食，又逼自己完全戒晒，好難維持繼續減肥，我怕你會反彈

我覺得可以睇多啲營養師或者營養專家嘅IG，了解多啲唔同嘅食物，增加多啲對唔同食物同營養嘅認識，同埋建立返同食物良好嘅界線同關係
例如Greenuts / haleynutrition

咁啱呢條講碳水化合物：
https://www.instagram.com/p/C6n3a1XrbFO/

https://www.instagram.com/p/C4YKbHAyMPW/

粟米好多澱粉
樓主唔好當蔬菜食啊

以前2NE1 朴春勁鍾意食粟米
成日比YG健身教練話佢

其實你都受唔到雞胸 不如你試下雞扒 肥就肥少少 但合乎你飲食習慣 唔知你做邊行定讀書啲時間點分配 上youtube睇多啲人地點整好食嘅食譜 投資少少時間落依到 現實啲改變自己飲食習慣 唔係三唔兩日就cheat day, 仲要係day, 唔係meal 然後就話第二日食返清啲

可以，最好加多支無糖豆漿

其實可以食牛肉，雞肉，唔洗執著雞胸，少啲食肥豬肉，
白飯就盡量唔好撈埋汁，
盡量戒甜戒即食麵！！果啲珍珠奶茶，甜品零食唔好接觸啦。