死肥妹減肥！尋戰友

如果以樓豬黎講係多定少?
係咪食茶碗蒸+食少幾舊壽司會好D?

其實樓主堅持咁耐繼續update已經好有恆心
佢又唔係要出比賽 一餐半餐食多少少啫
佢都算食得少甜少油啦
支持樓主

M記10號出榴槤雪糕

再比錢+多啲榴連蓉

好想認真答
但係唔想計咁多數， 哈哈

午餐
食米線 加煎魚
如果係正常份量一份米線 同100g魚肉
roughly 400卡

中間半杯Latte 當佢90卡

晚餐
壽司 700卡 (兩啖雪糕豪咗佢唔計)

宵夜
一杯奶 300ml， 72卡

全日 1262卡 (估估下都應該碳水差不多50%)
如果樓主無食過其他嘢，呢個數係一個正常人維持生命都唔夠

希望我無睇漏。


日式蒸蛋會落糖，我覺得食得壽司唔好諗太多。
刺身多啲，少掂卷物炸物就ok

無咗早餐差好遠

就是 節食

1262卡對樓主可能唔夠
但普通瘦嘅人應該夠
我bmr先1167 雖然我target 係食1400
成日食到好飽但就唔夠卡路里
依個時候我只好加多塊雞胸
btw我都冇食早餐 飲杯蛋白粉就算
因為冇乜時間 如果食埋早餐 我要5點幾起身

唔食早餐呢個習慣就養成你瘦底嘅體質

你係無時間買定煮定食？
有無試過燕麥或者蛋白bar？
因為要食多就要多餐分開食。

蛋白粉有卡路里
食左有卡路里嘅野都叫唔食早餐？

都係嘅 但蛋白粉嘅卡路裡少得可憐

當你一匙 百幾卡 都未至於可以忽略唔計
我運動量算高 早餐都係食二百幾卡左右 晨早流流真係無咩心機食咁多
見你話想食1400卡
可以試下食nuts 得閒啪幾粒 好易補多200卡

其實蛋白粉就係貪佢低卡 高蛋白質

你飲一杯奶或者豆漿可能仲好，蛋白粉留返俾啲只係要蛋白質唔要卡路里嘅人飲啦

我一日1800卡quota 要就住食

1400真係要我練仙

因為我有做gym
就咁飲奶個啲唔夠蛋白質
btw我係女仔先食1400姐
男仔就唔會食咁少啦

如果想要卡路里又要蛋白質又唔想浪費時間食早餐
咁可以沖gainer 或者 代餐奶昔
Gainer 嘅三大數值都好靚仔
唔會食唔夠嘅

Day 91

午餐
雞胸椰菜花飯+肉桂提子bagel一個+烚生菜


晚餐
雞肉去皮+炒西蘭花

Day92

午餐


晚餐
雞胸欖油意粉（淋少少黑椒汁）+烚生菜

第十二星期結算

上週體重：83.0kg
今日體重：82.2kg

第12星期結算：-0.8kg

截至現時為止共減：-15.6kg






每次認真運動都減肌肉…
肌肉一跌體脂就升

認真，因為每日食得太少卡路里

有陣時每日1000都冇，都唔夠你每日bmr
要體脂跌同保留肌肉，要食夠bmr ，食夠蛋白質，同埋三大營養素比例食得好

https://ricky.tw/bmr_tdee/

如果想體脂跌，樓主要認真地計吓數
上面好詳細講解咩係bmr/tdee

人呢

食緊榴連雪糕啦