午餐 三文治+珍珠茄
晚餐 雞肉少米線+烚生菜
死肥妹減肥！尋戰友
倆小無猜
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Day55
午餐 三文治+珍珠茄
晚餐 雞肉少米線+烚生菜
午餐 三文治+珍珠茄
晚餐 雞肉少米線+烚生菜
Day56
今日五一放假，成日都係familyday
家人周圍行係咁食，冇得走
午餐 手工餃 西洋菜豬肉餃&白菜豬肉餃
無加糖
晚餐
今日五一放假，成日都係familyday
家人周圍行係咁食，冇得走
午餐 手工餃 西洋菜豬肉餃&白菜豬肉餃
無加糖
晚餐
我自己有參考以下website 同片
另外有用myfitness 記錄每日食嘅嘢
方法未必適合所有人，適合自己嘅方法要自己搵同試
https://rehealthier.com/calculator?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZwCu2kIv9a7PRBnnmus5_JqCObvoImzNLL3v8S52zojeUWKKxpbXKndk4_aem_ATwyjmgpJB6MosYQEhmVvPw4xC1qmKAUPw7mSB4iU6BiCcxdR4T9kqueclUpPL78sXK28XYm0nTN7TX7K6bgr0CJ#dni
https://youtu.be/o44sYCLkGHU?si=fUTbzxyOM8punoy-
另外有用myfitness 記錄每日食嘅嘢
方法未必適合所有人，適合自己嘅方法要自己搵同試
https://rehealthier.com/calculator?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZwCu2kIv9a7PRBnnmus5_JqCObvoImzNLL3v8S52zojeUWKKxpbXKndk4_aem_ATwyjmgpJB6MosYQEhmVvPw4xC1qmKAUPw7mSB4iU6BiCcxdR4T9kqueclUpPL78sXK28XYm0nTN7TX7K6bgr0CJ#dni
https://youtu.be/o44sYCLkGHU?si=fUTbzxyOM8punoy-
你地有冇發現po完依d，樓主係冇撚理你
所以正面建議一律係hater
在我角度，係樓主嘅選擇，可以有好多原因
我尊重佢嘅選擇
我只係想同大家交流同分享下
減肥呢樣野實在太多迷思同謬誤，一齊討論下，冇所謂
我尊重佢嘅選擇
我只係想同大家交流同分享下
減肥呢樣野實在太多迷思同謬誤，一齊討論下，冇所謂
認同 我都覺得唔洗咁mean嘅
話唔埋有其他人追post之後減肥成功呢
感覺樓主對加碳水係有心魔
因為可能一加果日之後就即刻磅數回升
但呢個只係一個好短期嘅效應
反映佢之前食唔夠 減肌肉多過脂肪
堅持繼續食夠碳水而又有卡路里赤字磅數一定可以慢慢落
話唔埋有其他人追post之後減肥成功呢
感覺樓主對加碳水係有心魔
因為可能一加果日之後就即刻磅數回升
但呢個只係一個好短期嘅效應
反映佢之前食唔夠 減肌肉多過脂肪
堅持繼續食夠碳水而又有卡路里赤字磅數一定可以慢慢落
其實你出發點係好，但嬲個位係，教完唔撚聽，又唔老實
42.5kg 都仲要減 你應該係有撚病
thankyou.
我會加返啲澱粉
我會加返啲澱粉
可能係因為我有糖尿，想控制好個血糖
而家成日都會篤手指
每次食完碳水嗰餐都會比較高啲
如果我嗰日好少活動量，我就會減少食碳水
（之前個pt就係咁教我嘅）
原本係打算開始做多啲運動嘅時候
先會食返多啲碳水打底
但聽你地咁講
我而家每餐都會加返啲碳水
而家成日都會篤手指
每次食完碳水嗰餐都會比較高啲
如果我嗰日好少活動量，我就會減少食碳水
（之前個pt就係咁教我嘅）
原本係打算開始做多啲運動嘅時候
先會食返多啲碳水打底
但聽你地咁講
我而家每餐都會加返啲碳水
你講得啱呀
以前減肥曾經試過一日磅幾次，好大壓力
依家都放寬咗個心，一星期先磅一次
覺得體脂係重要過體重
而家減咗十公斤
著開啲衫褲都明顯鬆咗
照鏡都明顯瘦咗，冇咗個雙下巴
以前減肥曾經試過一日磅幾次，好大壓力
依家都放寬咗個心，一星期先磅一次
覺得體脂係重要過體重
而家減咗十公斤
著開啲衫褲都明顯鬆咗
照鏡都明顯瘦咗，冇咗個雙下巴
勁 真係keep到 加油
加油 
明白 但其實你食果下血糖已經會升
升得慢同升得急係唔同 食其他非碳水類等個血糖慢慢升 最好揀低GI碳水
血糖係你用餐後已經會慢慢降落黎
唔洗話食少半碗飯 唔差在果10-15分鐘
少量多餐唔適合你 減少血糖長時間高水平已經夠
三餐最好10個鐘內 同埋定時定量對你黎講好緊要
比個成功例子你參考下 大部分減肥成功嘅人都係有維持三大營養素正常攝取
https://www.dcard.tw/f/weight_loss/p/241422392?cid=4E71B3A5-4E3C-4634-B107-58F2D14BEDF1
你有懷疑可以問下醫生
升得慢同升得急係唔同 食其他非碳水類等個血糖慢慢升 最好揀低GI碳水
血糖係你用餐後已經會慢慢降落黎
唔洗話食少半碗飯 唔差在果10-15分鐘
少量多餐唔適合你 減少血糖長時間高水平已經夠
三餐最好10個鐘內 同埋定時定量對你黎講好緊要
比個成功例子你參考下 大部分減肥成功嘅人都係有維持三大營養素正常攝取
https://www.dcard.tw/f/weight_loss/p/241422392?cid=4E71B3A5-4E3C-4634-B107-58F2D14BEDF1
你有懷疑可以問下醫生
如果你驚影響血糖
你每餐食野嘅次序可以
水-》菜-〉肉》澱粉〉水果
之前睇過片同研究話呢個次序會令到血糖嘅升幅冇咁勁
可以參考下
Btw 其實蕃茄仔嘅果糖都唔少
如果你肚餓嘅時候食嘅話血糖嘅升幅會好高
你每餐食野嘅次序可以
水-》菜-〉肉》澱粉〉水果
之前睇過片同研究話呢個次序會令到血糖嘅升幅冇咁勁
可以參考下
Btw 其實蕃茄仔嘅果糖都唔少
如果你肚餓嘅時候食嘅話血糖嘅升幅會好高
Keep住咁撚肥？
糖尿咁唔怪得你落磅咁慢，咁唔屌你，但你起碼你要睇一睇醫生，問佢點食法。依個位就你係唔講清楚，想人地點幫你
Day57
午餐
晚餐
午餐
晚餐
Day58
午餐 陪父母飲茶 乜都食啲
蝦餃、燒賣、腸粉、牛肉球、奶黃包等點心
今晚做運動還債
晚飯 車仔麵 兩餸：牛筋牛肋腩+蘿蔔
啲肉好少
中伏
夜晚落公園急步行+試下慢跑
過咗燃脂心率，一跑心率去到18x
喘到hihi
不過我相信keep住訓練
心肺同耐力都會越嚟越好
午餐 陪父母飲茶 乜都食啲
蝦餃、燒賣、腸粉、牛肉球、奶黃包等點心
今晚做運動還債
晚飯 車仔麵 兩餸：牛筋牛肋腩+蘿蔔
啲肉好少
中伏夜晚落公園急步行+試下慢跑
過咗燃脂心率，一跑心率去到18x
喘到hihi
不過我相信keep住訓練
心肺同耐力都會越嚟越好
知道，多謝巴打。
會揀多啲低gi碳水
會揀多啲低gi碳水
好，我試下先
原來蕃茄仔有果糖
我仲以為係蔬菜好健康
原來蕃茄仔有果糖
我仲以為係蔬菜好健康
糖尿已經好多年
有keep住睇內科
上次醫生話我減得太快
佢話營養師同醫生嘅建議指標
係一星期2-3磅係最健康嘅進度
叫我唔好唔食碳水
而家打緊ozempic減肥針
不過仲係最低藥量0.25，暫時未感覺到見效
等遲啲加大劑量先再睇下效果
但呢兩個月飲食改變咗
依家血糖都算叫控制住
有食藥情况下空腹5-7 度
知道大家出發點都係為我好
我會反省自己多聽教
有keep住睇內科
上次醫生話我減得太快
佢話營養師同醫生嘅建議指標
係一星期2-3磅係最健康嘅進度
叫我唔好唔食碳水
而家打緊ozempic減肥針
不過仲係最低藥量0.25，暫時未感覺到見效
等遲啲加大劑量先再睇下效果
但呢兩個月飲食改變咗
依家血糖都算叫控制住
有食藥情况下空腹5-7 度
知道大家出發點都係為我好
我會反省自己多聽教
車仔麵肉多肉少都唔健康啦
咪玩
咪玩