死肥妹減肥！尋戰友

如果係自己整唔係出街食嘅話應該還好，自己煮涼拌一段就係白烚再撈調料，自己整落少少麻油唔係問題，油脂都係要攝取，女仔食太少油會影響經期，唔可以下下白烚，好傷身

Day68

早餐


午餐 兩餸飯
蒸魚+西蘭花+少飯


晚餐 蒟蒻麵

Day69

早餐
煎蛋兩隻，罐頭粟米食一半



午餐
三文魚+椰菜花飯+烚生菜走油



晚餐
無糖豆漿+粟米食埋淨低一半

咁啱嗰日自助餐啲碳水唔岩食，所以冇攞
（係會所餐廳，選擇冇酒店咁多）
澱粉得啲勁油嘅炒麵/炒米粉/粥

夜晚嗰餐太滯所以冇乜點食

我會盡力加碳水
之前跟過個血糖醫護
佢都話我情况如果食足三餐
晚餐其實可以skip碳水

依家血糖暫時控制係7.幾
覺得仲可以再靚啲
醫生標準係4-7度先叫控制得好

如有運動會加返更加多碳水
多謝建議

平時食多D原型食物都夠

夜晚夠飽？

入過你個tg gp
有條友話蛋白粉冇撚用
笑左

我明白要攝衫油脂，只係蔬菜好吸油，白烚會好啲
用其他方法攝取都可行既！Pt話都話食少少雞皮(半塊左右)冇問題
始終辣油麻油高熱量，想食辣加新鮮辣椒都唔錯

= 蛋白質 無撚用？

係
記得有位師兄問買邊隻蛋白粉好
跟住有條友沖出嚟話冇用

2個月減到12kg 好勁
Keep住個勢

痴撚線咁撚重口味
上磅未呀肥豬

Day70

今日中咗流感，發燒中
冇哂味覺，搞到冇乜胃口

午餐


晚餐

唔算啦, 佢一個禮拜實有一兩日所謂無得避既聚會食到lamlam脷

我近排都積極減肥中通常食200克嘅雞胸肉，或者係鯖魚，煎香咗嘅鯖魚係好好食雞胸肉，通常我就用咖喱粉，或者用牛扒醃料

唔緊要 病完再嚟過 休息好番先

我覺得樓主算食得好克制
根據樓主食嘅嘢，其實你計返佢全日攝取嘅卡路里唔係真係咁多 （從佢身高體重預計，拉勻番其實每日佢食得太少卡路里添，懷疑大部分日子食得少過佢bmr）

因為佢打咗減肥針
佢停針嘅話 應該唔止食咁少
不過佢又少得過份（好易反彈）
寧願佢食得均衡啲 唔好太極端

識人日日食西蘭花+ 雞胸減肥
一停 就反彈

冇錯呀, 同埋佢食野份量唔算少啦, 不過食既野極端就真
日日雞胸西蘭花
捱得幾耐呀講真
我就估佢應該就快入平台期
減又未去到減到真正瘦, 唔上唔落咁, 跟住心灰意冷, 跟手就反彈
減肥靠餐單成件事根本錯撚晒
你有幾可見到d瘦女洗乜食呢d餐單, 人地瘦係因為胃口細, 但1樣會食到好西, 同埋人地可能都係1星期食兩日好西, 平時都係雀仔胃, 仲要有d會跑步做gym
你見佢而家根本就係忍唔到個口, 先去食雞胸西蘭花止癮, 雞胸西蘭花又冇理由食成世, 遲早食返正常野, 所以佢一日忍唔到個胃口就算減到都會有一日肥返, 成件事佢都冇去解決個問題既根本

Day 71

午餐
返爸媽屋企食飯
泰國菜外賣+叫老媽子炒碟菜俾我
每樣食兩三啖
生日蛋糕食一啖



晚餐
食午餐剩嘅西蘭花同豬肉生菜

Day 72

午餐
雞胸紅米飯（飯食一半）


晚餐
雞肉走皮
無糖乳酪半碗+藍莓+小青瓜兩條

我覺得佢食嘢嘅份量算少
係因為如果我係樓主，我一定唔夠飽
所以想像唔到樓主高過我咁多，又體重重過我咁多可以夠飽
當然我估係因為佢打減肥針有關

大家講嘅都啱嘅 選擇嘅食物唔係太好 確實係太極端
不過我覺得視乎樓主嘅目標嘅
佢現階段都係想減重啫 要減重得嚟減脂又要keep得到係好高階嘅學問嚟
要食得少過tdee 攝取嘅三大營養素比例均衡 個人嘅壓力唔可以太高 又要做好瞓覺休息同運動
我覺得唔係樓主嘅concern 係我哋嘅concert就真

坦白講對而家嘅樓主嚟講難度太高

如果佢覺得而家佢嘅方法暫時幫到佢減重咪做住先
之後到平台期就再調節

我都同意減肥唔應該跟餐單 越唔彈性嘅嘢就越難維持
所以見樓主有時跟，有時都跟唔到
咁又叫唔叫跟緊餐單？

但樓主係糖尿病患者
同其他人減法可能唔同
我覺得樓主暫時做到效果就應該堅持
加油