而家75kg，同樓主一樣高，一米七我係盡量行211餐盤，一日兩餐，但每餐超飽，先食菜，然後飯肉混食，正常調味，基本上都係煎炒但少油，唔會白烚，有食綜合維他命
會有一餐係150g（煮好）左右嘅糙米/藜麥，一隻大雞髀不去皮（或等量的瘦肉、雞蛋），然後睇情況盡量比碳水多1倍蔬菜，但如果屋企冇咁多菜就會1:1/1:1.5
另一餐就多啲碳水，100g意粉（未煮）或者250g烏冬（已煮），其他配置都差不多，次序的話睇我嗰日有冇大運動量，有嘅話會喺午餐食多碳水嗰餐先
加埋啲菜或者有時口痕咬一兩啖雪糕咁，全日碳水攝取應該一百零幾g左右
？唔算太少碳水吧
對自己嘅要求係每日至少郁20-30分鐘就夠，唔會太劇烈，怕傷膝頭，多數做coffee啲冇跳躍嘅全身運動片或者拉筋伸展片
油脂應該還好吧
可以成餐只食碳水，完全冇蛋白質冇菜嗰種，直接一餐食400幾g嘅純豉油炒麵，或者勁癲咁薯蓉撈飯，完全冇額外餸，如果買到日本靚米，仲會成餐純白飯，完全係碳水狂魔
而且好夠飽，所以唔算特別辛苦
