（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區166 新手問野請睇#1

欣賞你

上網買，我都係上網買

你直接台灣網買？

要學修身 因為...


游學修

仲尷尬過有碼清
自己講自己笑

好似美國網

佢低汁過我幾班

等幾耐

早一個月推膊傷左左膊 一做肩外旋嘅動作就會痛
影響推胸推膊 會成隻左手軟咗咁冇力
而家好返冇再痛 但係BP有番咁上下重做5x5
每set第一下都好怪 左邊身會有少少撕裂嘅感覺
而家做每set第一下都落得勁慢
有冇師兄試過 係咪要去睇物理治療

Adductor
蛙式最重要就係夾嗰下

係喎

統計有幾多人做過呢個動作！
https://lih.kg/3100288
- 分享自 LIHKG 討論區
唔係gay 但好撚靚

好似一個星期倒

有冇人覺得夾腳好撚痛苦

有無人powerlifting 淨係玩一項?

比賽有無單項?

好辛苦，做唔到咁多樣野，本身玩其他運動

容量太多，三日我會咁排

Day1
Deadlift x1 set / RDL x 1-2 sets x 4-7 rest 5 mins
Chest press machine / DB press 1 x 4-7
Leg Extension / Reverse Nordic 2 x 6-8 rest 3 mins
Seated Row/ Chest supported Row 2 x 4-7 rest 3 mins
Lateral Raise 1 x 6-8 + drop set 1 -4 reps

Day2
Shoulder Press Machine / Smith machine press 2 x 6-8 rest 3 mins
Bulgarian Split Squat 1 x 6-8 rest 3 mins
Lat Pulldown 2 x 4-7 rest 3 mins
Chest Fly 1 x 8-10
Bicep Curl 1 x 6-8 + drop set 1-4 reps
Tricep Extension 1 x 6-8 tempo2,2,1,0
Rear Delt Fly 1 x 6-8

Day3
Squat 3 x 4-7 RIR2-3 rest 5 mins
Incline Press Machine/ Cable 1 x 4-7
Straight Arm Pull down 2 x 8-10
Cable Hamstring Curl 1 x 6-8
Lateral Raise 1 x 6-8 + drop set 1 -4 reps

啲人偷用藥 有咩意思

還好，依間好似係荃灣go24

我weighted pull up兩餅都好似插到依間既第二三塊大餅做lat pull down15下左右
如果佢form好啲，力量水平真係算唔錯

想問下拉力帶尺寸問題
我手碗size 喺Versa gripps 嘅xs 同s中間
應該買大啲定細啲好

細

唔該哂師兄

抖咁短時間仲要全部superset唔會effective
唔好貪心做咁多啦

佢係推胸柒啫, 拉背無咩問題
有時見有d巴打見佢拉背方法少見就笑鳩佢我真係笑而不語
我相信好多人仲係停留係以為lat pulldown真係拎黎練lat所以以為gymmyyyyyyyyy咁樣做係做錯