（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區166 新手問野請睇#1

于教練好野嚟

我，天生骨格細，手腕腳腕都好幼，成日畀人以為我skip leg day

骨架*

行路無事 坐得耐會痛 坐完起身行會痛
巴打襯未係好嚴重快啲去睇醫生

我拉親第二日睇咗西醫，醫生就話應該小問題肌肉拉傷，開咗幾日消炎藥，我食完之後基本上已經唔痛(包括烏低身)
Book緊過兩日物理治療，諗緊係咪都照一照穩陣

而家啲人真係豆腐造笑到我仆街照乜尻呀屌

冇問題 照做就得

照一照都唔平 無痛咪由佢 再痛先照

練pat試下single leg romanian deadlift
上youtube都好多教學, 個身落到大腿後側(hamstring)有拉扯感就patpat用力拉返正個人
一開始用徒手做 做慣動作慢慢加負重
做3-4組之後補3-4組hip bridge(橋式)
不過最好都係去gym練 器材多又齊

Ching 試下用按摩球放喺枕下肌群度放鬆下
我之前操乜都頭痛
發現係頸部肌肉太緊
一太用力啲血上唔到個腦搞到頭痛

咁又真嘅 巴打除咗做物理治療有冇自己早晚拉筋，我keep住有做發覺係好啲

有 記得就盡量拉 有啲幫助

終於有single leg rdl 打手

我腳粗手幼

single leg rdl幾正呀
不過分兩腳做嘅動作都做比較耐
所以唔係成日做

上次我做bench press條女係我隔離做單腳rdl比佢踢到個頭

想比女女踢

啲女人做尖好撚喪一攞起個啞鈴就做，完全唔會理夠唔夠位做，會唔會影響到人

我去開果間啲女女都好收斂

真上次有條女做rdl，跟住我特登企喺佢後面，佢竟然唔知跟住一個屎忽撞落我條J度
勁正

細路女都識做RDL?

我
瘦撚做極都係屎忽大左，大髀粗左，但小腿不變

巴打同我個問題應該一樣，你而家會唔會向下彎腰嘅時候要用hips 推後而 lower back 完全彎唔到？係嘅所有hip hinge 嘅動作停一個月先

MRI 會睇到有冇 herniated disc，你下身冇麻痹應該冇需要，消炎藥 ibuprofen 好似係弱過 diclofenac 同 celecoxib，不過 diclofenac 會有啲傷胃巴打要你自己衡量吓