（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區166 新手問野請睇#1

三萬蚊唔過夜 2022-08-01 14:18:09

于教練好野嚟

掘金掘桔掘雞骨 2022-08-01 14:23:16

我，天生骨格細，手腕腳腕都好幼，成日畀人以為我skip leg day

掘金掘桔掘雞骨 2022-08-01 14:23:45

骨架*

芝士殺手 2022-08-01 14:29:15

行路無事坐得耐會痛坐完起身行會痛
巴打襯未係好嚴重快啲去睇醫生

奔走向前隊 2022-08-01 14:37:29

我拉親第二日睇咗西醫，醫生就話應該小問題肌肉拉傷，開咗幾日消炎藥，我食完之後基本上已經唔痛(包括烏低身)
Book緊過兩日物理治療，諗緊係咪都照一照穩陣

馬高司 2022-08-01 14:39:40

而家啲人真係豆腐造

笑到我仆街

照乜尻呀屌

安賓 2022-08-01 14:41:42

冇問題照做就得

芝士殺手 2022-08-01 14:44:05

照一照都唔平無痛咪由佢再痛先照

安賓 2022-08-01 14:48:04

練pat試下single leg romanian deadlift
上youtube都好多教學, 個身落到大腿後側(hamstring)有拉扯感就patpat用力拉返正個人
一開始用徒手做做慣動作慢慢加負重
做3-4組之後補3-4組hip bridge(橋式)
不過最好都係去gym練器材多又齊

窩蛋免牛飯 2022-08-01 15:03:59

Ching 試下用按摩球放喺枕下肌群度放鬆下
我之前操乜都頭痛
發現係頸部肌肉太緊
一太用力啲血上唔到個腦搞到頭痛

奔走向前隊 2022-08-01 15:13:19

咁又真嘅

巴打除咗做物理治療有冇自己早晚拉筋，我keep住有做發覺係好啲

芝士殺手 2022-08-01 15:16:32

有記得就盡量拉有啲幫助

有碼宮薰 2022-08-01 16:34:59

終於有single leg rdl 打手

我和雅玲有個約會 2022-08-01 16:45:15

我腳粗手幼

安賓 2022-08-01 17:27:55

single leg rdl幾正呀

不過分兩腳做嘅動作都做比較耐
所以唔係成日做

馬高司 2022-08-01 17:30:34

上次我做bench press條女係我隔離做單腳rdl比佢踢到個頭

安賓 2022-08-01 17:32:46

想比女女踢

馬高司 2022-08-01 17:34:52

啲女人做尖好撚喪

一攞起個啞鈴就做，完全唔會理夠唔夠位做，會唔會影響到人

安賓 2022-08-01 17:42:09

我去開果間啲女女都好收斂

有碼宮薰 2022-08-01 17:44:26

真

上次有條女做rdl，跟住我特登企喺佢後面，佢竟然唔知跟住一個屎忽撞落我條J度

勁正

唔撚食菜 2022-08-01 17:48:57

安賓 2022-08-01 18:01:26

細路女都識做RDL?

安賓 2022-08-01 18:29:26

我

瘦撚做極都係屎忽大左，大髀粗左，但小腿不變

瘦宗靜尋 2022-08-01 18:32:07

巴打同我個問題應該一樣，你而家會唔會向下彎腰嘅時候要用hips 推後而 lower back 完全彎唔到？係嘅所有hip hinge 嘅動作停一個月先

瘦宗靜尋 2022-08-01 18:37:33

MRI 會睇到有冇 herniated disc，你下身冇麻痹應該冇需要，消炎藥 ibuprofen 好似係弱過 diclofenac 同 celecoxib，不過 diclofenac 會有啲傷胃

巴打要你自己衡量吓

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勝千里(馬王)