（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區166 新手問野請睇#1

早：烚蛋/吞拿魚 ＋ 麥包
午：牛/雞/魚 ＋ 飯 ＋ whey
晚：煎蛋/牛/雞/蝦/魚 五揀二 ＋ 飯 ＋ casein

除非有嘢做煮唔到飯 唔係好少食即食雞胸

對唔住囉

簡單啲嘅
牛奶雞蛋煮麥皮 cut轉脫脂奶蛋白 bulk加條蕉
紫菜蝦仁蛋花湯 加啲菜 金菇秋葵呢啲 雪櫃有咩落咩
氣炸魚 咩魚都得

要時間準備的
牛肉番茄蓉 切碎牛肉同番茄 煎pan噴油兜一兜 落水煮成蓉 我個人口味會落少少糖 可以撈飯麵
試過買mp instant oats 落水做個粉漿 撈埋切碎嘅雞牛肉椰菜做煎餅 其實幾好食 不過嗮時間整

瘦得嚟有力咪鋼條
瘦得嚟又冇力嘅只係條藤條

Ok 喎睇落幾吸引唔該師兄

朝早吞拿魚罐頭果啲？會唔會高鈉？

睇絲打平時自貼都知你多水
大家打和啦

小妹只會對住靚仔出水
呀叔行開

其實247係咪真係任何時間都爆埸

紮鐵佬囉

嗰啲係藤條

去開長洲果間冇乜人

係 會 不過我好少理

請問大家一下 因為女朋友想一齊健身 佢想修身同埋練蜜桃團 請問有冇邊個YouTuber教學啱佢呢啲新手學

阿水教練，如果覺得好可以比埋女朋友跟阿水教練學

個膊好弱
操極Standing Overhead Press 得 0.5BW x 6
再加重個膊痛同lower back 唔穩

你要淨練膊就坐低啦

支持練膊既就請坐低~

唔撚理打算每日食1700算

同個身體死過

點解見親呢到d人TDEE都好似好低
2000/1800咁
係咪我自己預高左自己TDEE

diu我都係 已經睇到懷疑人生咗好耐
真絲 明明calculator叫我maintain都要食2200
隻fitbit直情話我每日都消耗緊2300-2500
點解呢度啲巴打咁多都below 2000