（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區152 新手問野請睇#1

針對最後果句
大部分U66/74/83 臥推都唔會用belt

https://youtube.com/c/StrengthCentral

你可以睇返

谷實core做咩都會有力啲
就算做個二頭嘅機都係
但你唔會因為核心唔夠力係部機度fail二頭
我嘅諗法係咁

唔知岩唔岩地方post ,尋日係decalton 買左條m碼腰帶，新手肥仔既我原來唔岩用，唔知有無巴打岩用 我可以送俾佢。

另外想問有無推薦係邊買到腰帶。不嬲都有坐骨神經痛問題 ，急需腰帶

變咗世界大戰冇人答了
建議試下對腳唔好踩太入
出返少少比盆骨唔洗拗咁多
同埋練下hollow hold
注意日常姿勢盆骨唔好成日前傾
睇下會唔會好啲

https://www.instagram.com/reel/CdZDVZbl2lU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

可以參考下
雖然佢係推barbell唔係DB

覺
佢d cable都好閪 d碼唔係mark重量 係就咁123456

自己bp練開吸氣入胸腔 但上面話bp都吸落腹去brace
呢一點可唔可以請教個分別喺邊？

迪卡儂可以退喎 你仲要無咩點用過

新手推db盡量keep flat先啦，唔好arch
膝頭角度keep 90度is ok
練返足夠肌肉量先

邊度有人話要吸入腹
應該只係話「你覺得core咁緊要你BP吸入腹去brace囉」
咁現實就冇咩健力嘅人BP係吸入腹嘅
只有直接吸入胸，同埋吸埋落腹再推返上胸
分別就係啲氣入唔到胸Arch會少咗 好似係

輕度Arch唔會減低肌肉發展潛力
由其係 1.新手arch唔到好多 2.佢推緊DB
反而有助胸肌可以拉長到盡

如果有leg drive + shoulder blade depress
點都會有少少arch

其實吸去胸定肚個分別真係唔算話好大，所以你見我主張吸胸唔洗理core會畀成隊人恥笑就知好多人平時都唔知，諗住做咩動作都brace core以為咁就實無死夠哂穩定
情況咪好似啲人做咩動作都以為要夾背咁解

咁啲褲你買咩碼
我又想買

拆左牌都可以退? 我太肥唔岩戴

可以

坐骨神經痛有腰帶都未必幫到你喎盡量避免深蹲硬拉呢d動作吧
新手我諗平平地買住TeamJoined都夠玩

要直頭避左佢??? 仲諗住輕輕地做當操左，次次一做條腰就好酸

可以較角度嗰張凳，屌你老味flat bench會哽背脊

當然做足晒就最好啦，但對象係新手，自己操冇教練
個人建議make it simple先，簡單D keep flat，加注意手肘角度
之後慣左個momentum後再注意 arching (3點式穩定點) + bracing，最後練leg drive

Brace入胸主要係減低ROM
其實你背，臀，腳 3點都痴住bench加地已經好穩

睇真啲，得一個高手話要吸入腹，然後係度串啫

嚟個小總結：
胸式呼吸都要收實個腹，基本上任何運動都要穩定嘅core 發力，上面有人話係BP 項目上唔重要，尚且唔講住，但針對返一開始嘅題目係新手有腰痛問題，就長遠運動而言，我提供一個訓練建議，同時希望可以減低因hypertension 做成嘅痛症（雖然未必係唯一成因），然後有高手開始反駁(但冇解釋)

轉d無咁用腰既動作
或者係運動物理治療指導下先好做

原則上係無錯嘅，但輕/重係相對嘅，你如果要依賴腰帶先做到嘅重量對你咪重囉

想穩陣直接搵physio 啦

唔該晒 ，而家睇緊針灸 好似好左d，physio d 質素好參差