（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區152 新手問野請睇#1

唔好買「蛋白質粉」
揀番係講明係whey protein/isolate/其他plant-based protein 就ok
其次就係味道同價錢問題 要問返你自己

你自己衡量過後果咪得

咁我想請問下.已經食緊bw*2嘅p .聽講話食太多會比身體排返出嚟.但我唔想食咁多fat (驚bf升太快）係咪應該再食多啲碳水？
利申：新手唔太識macros

我都唔明大隻到心臟負荷唔到係為咩㗎喎
但係佢哋覺得ok咪ok
人各有志
佢哋覺得better 咪better
肯搵命搏嘅都尊重嘅

就飲曬，可能真係要中伏飲住先

體脂增得多唔多同你macros content無直接關係
你有熱量盈餘嘅話身體就會推快啲增肌嘅過程 但同時都會增加身體儲存嘅脂肪 想增肌但少增體脂嘅方法就係唔好有太大嘅熱量盈餘

回應返你最初個問題
增唔到磅最大機會都係你做唔到熱量盈餘
你仲要食tdee +500嘅卡路里 咁即係條數計得唔好
你而家每日食緊嘅嘢keep住 然後你cut走啲cardio 咁TDEE咪會少左啲 個盈餘會再大啲 如果都係唔得就on top of that再食多啲嘢

咁真係睇個人preference
如果你真係放身型先過自己wellbeing , 錢，同人關係既，咪去試囉

但你如果唔係用身型食飯既，我就覺得好on9

冇錯,增磅係建基於熱量嘅盈餘.
我計完每日食計180-200g Protein, 其它就冇點計,食夠tdee +目標surplus就ok.
因為多數自己prep meal, 所以相對健康,fat都唔會驚食多左.

其實如果你腎功能係正常嘅話, 食多過bw*2既p係ok既.
當然bw*2 p其實都已經足夠.
都係食唔夠個量就食多幾碗飯

btw其實好奇點解

簡單講
1. 易煮易食
2. 易消化
3. 營養均衡（維他命、纖維、低糖低脂）
利申食過一次頂唔順

想問下大家
平時練一個部位係幾多個動作
我疫情前一個部位6-7個動作
肌肉都有增長
而家我一個部位做9個動作
我做咗一個月之後去check體脂表
發現肌肉無增長過
但又有好多因素影響
唔知係動作太多 定係我食野無食夠tdee
或者成日訓唔夠

我應該做返少啲先再食返多啲？
如果係你 你地會點做

雞水，蛋水同佢比，雞水，蛋水真係地獄，都係食海鮮最正

炒冰鮮蝦世一

香港行野有錢既真係無問題，但如果唔係既，十個有九個都會為咗保持自己既身型走去賣藥或者呃人，如果係玩玩下既根本無需要行野，第一你行左之後只會不停追身型追力量，最終都係愈用愈多，行野=吸毒，個心癮好難戒

海鮮雜燴炒飯世一
但荷包會急速乾硬化

想問下大家點樣增加多啲肌肉量
係咪要做大重量5-8下一set 等定肌肉撕裂
定要食埋多啲碳水增肥個人配合埋？
而咖體脂用啲電子磅就16.幾%
做咗尖一排胸形都冇咩點變化 純粹推餅可以推重咗唔該晒

睇#1

胡老師隻左手借哂力btw 呢個龍門架就算插到落底都唔係好重，佢個龍門架個磅數起碼輕過其他機一半，佢仲要跳哂舞，借哂力，睇下佢膊頭同左手食左幾多力

不嬲都係上台果日無落野就係natural嫁啦
仲想點

有無人 會隨身帶住個食物電子磅 磅下d肉 菜 飯有幾多g😂😂

Sorry我自膠