（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區152 新手問野請睇#1

熱狗王都natural
師兄你都真係未訓醒

天然龍
有機蘿蔔去左邊

ronnie coleman先係

我唔做facepull

唔係瞓到自然醒已經唔係natural

想問下RIR係計第一組/Last個組/每一組獨立計算？

如果係每組獨立計
咁咪多數動作都係金字塔式Rep數？（Last個組開始攰 比第一組更快力歇）

e.g 20kg x 3sets x 10 reps
同 20kg x 11reps 10reps 9reps

邊種對肌肥大比較有幫助？

一定係全脂奶
no other way around

想聼牙撈解釋

最理想應該係每組都記錄rpe/rir
但如果你想簡單啲 你記低每次訓練 每個動作最重個組做幾多就ok
每次編排都要一樣 唔好一時第三組最重 一時第一組就最重 咁好難monitor progress
每組你想達到嘅rir唔同
通常最重個組先會去到盡 冇可能全部組都rir0 亦都唔需要

係咪金字塔式都視乎你program
有人會warm up to top set(最重) 之後back off幾set
有人會warm up之後慢慢一組一組加上去 做完top set就move on下一個動作
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e.g 20kg x 3sets x 10 reps
同 20kg x 11reps 10reps 9reps

照計如果你唔係渣流攤rir5停手 或者rest得耐 你都唔會做到 20kg 3set都做到同樣下數 一定絕對有performance decrease
所以20kgx10x10x10係唔成立

如果你成個動作重量不變就一定會係 20kg x11>x10>x9 之類

或者20kg x11 rir0 > 17.5kg x11 rir2 > 15kg x11 rir1 之類


每次訓練都aim(單純係一個aim, 未必/唔需要每次都達到呢個aim) 最重個組要對比起上次做多一下 或者 做緊個set嘅時候個Form有進步 就ok
好快就會做到e.g 20kg 15, 16下 之後就可以加一格重量做返8-15下 直至做到e.g第16下 再加一格 如此類推

許家豪？

會試下呢個方向入手thanks ching

飲完ON 返唔到轉頭，原來Whey Protein 可以咁好飲

咁你未試過myprotein

myprotein 搞唔掂

呢2個好癲…

想屌

都講得幾明顯啦
無錢再卑你
兩個偷食都仲要做到咁柒

有冇師兄試過一日兩練
google content farm全部都話唔好
但我黎緊三個月又好得閒好想試

ching吃開屎？

junk volume 大帥

Bulgarian method？