覺得自己操左快三個月都無果種倒三角型既闊背隻
(健身健心季候鳥天堂)健身GYM巴打交流13
邁向胡CF之路
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有無師兄知道點樣可以加速闊背
覺得自己操左快三個月都無果種倒三角型既闊背隻
覺得自己操左快三個月都無果種倒三角型既闊背隻
有無師兄知道點樣可以加速闊背
覺得自己操左快三個月都無果種倒三角型既闊背隻
super heavy deadlift
barbell row
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三個月咁耐
有無師兄知道點樣可以加速闊背
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barbell row
三個月咁耐
正常三個工作天就得
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super heavy deadlift
barbell row
super heavy deadlift唔係練胸既咩
barbell row有做但唔算做得好重
係應該加到增大極限重量(8下)
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三個月咁耐
正常三個工作天就得
3工作天闊背? 師兄有無師兄知道點樣可以加速闊背
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super heavy deadlift唔係練胸既咩
barbell row有做但唔算做得好重
係應該加到增大極限重量(8下)
你都幾有趣 dl 練胸
lm
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三個月咁耐
正常三個工作天就得
我做咗3下curl手臂粗咗20cm
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barbell row有做但唔算做得好重
係應該加到增大極限重量(8下)
你都幾有趣 dl 練胸
可能我哋唔同物種
用智人嘅角度好難認同你
係咪有隻香港牌子出護碗 拉背帶
之前好似係fb定ig見過 以加又搵唔返
TeamJoined?
有無師兄知道點樣可以加速闊背
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係應該加到增大極限重量(8下)
你都幾有趣 dl 練胸
可能我哋唔同物種
用智人嘅角度好難認同你
睇開好靚仔好大隻好型個d人 最少都練左3 4年 你3個月就想有野睇...基本concept又唔清 deadlift練邊都未搞清楚
有冇背既routine推介
有無師兄知道點樣可以加速闊背
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係應該加到增大極限重量(8下)
你都幾有趣 dl 練胸
可能我哋唔同物種
用智人嘅角度好難認同你
睇開好靚仔好大隻好型個d人 最少都練左3 4年 你3個月就想有野睇...基本concept又唔清 deadlift練邊都未搞清楚
我覺得佢係誤會咗deadlift係其他動作
諗下有條友做完deadlift同你講
嘩 我個心口食得好應啊
有無師兄知道點樣可以加速闊背
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super heavy deadlift唔係練胸既咩
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你都幾有趣 dl 練胸
可能我哋唔同物種
用智人嘅角度好難認同你
睇開好靚仔好大隻好型個d人 最少都練左3 4年 你3個月就想有野睇...基本concept又唔清 deadlift練邊都未搞清楚
闊背唔係應該做pull up, pull down果d咩
Deadlift同bb row應該主要係加厚個背
但當然要操背就最好闊+厚o既movement都做哂啦
利申新手，有錯請屌
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可能我哋唔同物種
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睇開好靚仔好大隻好型個d人 最少都練左3 4年 你3個月就想有野睇...基本concept又唔清 deadlift練邊都未搞清楚
睇完真係笑出聲 玩得果3個月想有背闊 你無兩3年都無少少野睇啦
有冇背既routine推介
有 下拉 row 之後seat row 6-8個動作 自己配搭
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嘩 我個心口食得好應啊
我諗佢係未做過dl多d
跌左張康記月票
有冇巴打知康記月票有冇得補領？
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有
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闊背唔係應該做pull up, pull down果d咩
Deadlift同bb row應該主要係加厚個背
但當然要操背就最好闊+厚o既movement都做哂啦
利申新手，有錯請屌
係呀 我始終都係覺得dl 下盤練得多d 由其我做sumo 要做到好重個背先用到d
bent over row tbar row練背仲好有冇背既routine推介
有 下拉 row 之後seat row 6-8個動作 自己配搭
Pull up真係一定要練
練體能又好 size又好想問下康文做gym有冇得單次收費
有冇背既routine推介
有 下拉 row 之後seat row 6-8個動作 自己配搭
Pull up真係一定要練
我會拎黎最頭做三組pump血
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
唔好再飲呢隻 好撚7甜