(健身健心季候鳥天堂)健身GYM巴打交流13

新手求指教 大家點睇

175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日

星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹


飲食 (4餐):

早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白

午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜

GYM前1個鐘：食個細蛋糕

GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)

買就買1kg 都係照食 原味好核突 買左包lemonade未開

有味架咩 你咁講搞到我唔敢買 我衣家muscletech個隻就咁不落個口到飲水幾好 無味

佢有好多隻揀 原味就苦苦澀澀 我都係啪落口 食埋beta alanine

Muscletech同optimum ge creatine邊樣好d？我見muscletech係bestseller

食creatine唔洗睇牌子 淨係需要知你自己食緊邊隻creatine
一種叫creatine monohydrate,
一種叫creatine hydrochloride
比埋名自己做下research
唔撚好問邊隻好啲有效啲

咁myprotein Creapure® 同普通個D都係一樣
都係有平買平

肌酸係睇純度 越純越好，Creapure係純度最高既肌酸，有99.8%。

新手求指教 大家點睇

175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日

星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹


飲食 (4餐):

早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白

午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜

GYM前1個鐘：食個細蛋糕

GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)

唔夠蛋白, 腳加多日,腹唔洗另外比一日操

有味架咩 你咁講搞到我唔敢買 我衣家muscletech個隻就咁不落個口到飲水幾好 無味

佢有好多隻揀 原味就苦苦澀澀 我都係啪落口 食埋beta alanine

Muscletech同optimum ge creatine邊樣好d？我見muscletech係bestseller

食creatine唔洗睇牌子 淨係需要知你自己食緊邊隻creatine
一種叫creatine monohydrate,
一種叫creatine hydrochloride
比埋名自己做下research
唔撚好問邊隻好啲有效啲

咁myprotein Creapure® 同普通個D都係一樣
都係有平買平

肌酸係睇純度 越純越好，Creapure係純度最高既肌酸，有99.8%。

乜撚野純度呀 純度高低咪又係creatine
睇serving size咪知食左幾多gram落肚囉 食夠數理撚得你幾多%咩
純度高啲有效啲架？

佢有好多隻揀 原味就苦苦澀澀 我都係啪落口 食埋beta alanine

Muscletech同optimum ge creatine邊樣好d？我見muscletech係bestseller

食creatine唔洗睇牌子 淨係需要知你自己食緊邊隻creatine
一種叫creatine monohydrate,
一種叫creatine hydrochloride
比埋名自己做下research
唔撚好問邊隻好啲有效啲

咁myprotein Creapure® 同普通個D都係一樣
都係有平買平

肌酸係睇純度 越純越好，Creapure係純度最高既肌酸，有99.8%。

乜撚野純度呀 純度高低咪又係creatine
睇serving size咪知食左幾多gram落肚囉 食夠數理撚得你幾多%咩
純度高啲有效啲架？

係既係既
你真係笑撚死我，之前睇你係舊登新手個陣成日叫你帶你，過來連登就扮老屎忽 唔阻你同班藥王圍爐

有味架咩 你咁講搞到我唔敢買 我衣家muscletech個隻就咁不落個口到飲水幾好 無味

佢有好多隻揀 原味就苦苦澀澀 我都係啪落口 食埋beta alanine

Muscletech同optimum ge creatine邊樣好d？我見muscletech係bestseller

食creatine唔洗睇牌子 淨係需要知你自己食緊邊隻creatine
一種叫creatine monohydrate,
一種叫creatine hydrochloride
比埋名自己做下research
唔撚好問邊隻好啲有效啲

咁myprotein Creapure® 同普通個D都係一樣
都係有平買平

肌酸係睇純度 越純越好，Creapure係純度最高既肌酸，有99.8%。

乜撚野純度呀 純度高低咪又係creatine
睇serving size咪知食左幾多gram落肚囉 食夠數理撚得你幾多%咩
純度高啲有效啲架？

係既係既
你真係笑撚死我，之前睇你係舊登新手個陣成日叫你帶你，過來連登就扮老屎忽 唔阻你同班藥王圍爐

舊登老屎忽巴屎閉
講完鳩野仲要擺個老屎忽姿態出黎那返咋沙
好想知你係舊登邊撚個

Muscletech同optimum ge creatine邊樣好d？我見muscletech係bestseller

食creatine唔洗睇牌子 淨係需要知你自己食緊邊隻creatine
一種叫creatine monohydrate,
一種叫creatine hydrochloride
比埋名自己做下research
唔撚好問邊隻好啲有效啲

咁myprotein Creapure® 同普通個D都係一樣
都係有平買平

肌酸係睇純度 越純越好，Creapure係純度最高既肌酸，有99.8%。

乜撚野純度呀 純度高低咪又係creatine
睇serving size咪知食左幾多gram落肚囉 食夠數理撚得你幾多%咩
純度高啲有效啲架？

係既係既
你真係笑撚死我，之前睇你係舊登新手個陣成日叫你帶你，過來連登就扮老屎忽 唔阻你同班藥王圍爐

ching 咁creatine嘅純度有咩咁重要

舊登老屎忽巴屎閉
講完鳩野仲要擺個老屎忽姿態出黎那返咋沙
好想知你係舊登邊撚個

食creatine唔洗睇牌子 淨係需要知你自己食緊邊隻creatine
一種叫creatine monohydrate,
一種叫creatine hydrochloride
比埋名自己做下research
唔撚好問邊隻好啲有效啲

咁myprotein Creapure® 同普通個D都係一樣
都係有平買平

肌酸係睇純度 越純越好，Creapure係純度最高既肌酸，有99.8%。

乜撚野純度呀 純度高低咪又係creatine
睇serving size咪知食左幾多gram落肚囉 食夠數理撚得你幾多%咩
純度高啲有效啲架？

係既係既
你真係笑撚死我，之前睇你係舊登新手個陣成日叫你帶你，過來連登就扮老屎忽 唔阻你同班藥王圍爐

ching 咁creatine嘅純度有咩咁重要

自己上網搵啦清

舊登老屎忽巴屎閉
講完鳩野仲要擺個老屎忽姿態出黎那返咋沙
好想知你係舊登邊撚個

慢慢叫你tg班人教你玩啦，笑撚死我，廢柴扮高手，屌

各位師兄, 剛剛想轉 Myprotein impact whey protein
想問下有冇邊隻味唔伏

係咪Vanilla 最安全 或者有冇師兄有其他味推介下

thanks

新手求指教 大家點睇

175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日

星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹


飲食 (4餐):

早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白

午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜

GYM前1個鐘：食個細蛋糕

GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)

唔夠蛋白, 腳加多日,腹唔洗另外比一日操

食太少野
唔建議新手用呢個rountine，Push Pull Leg會好好多
Push=chest+Shoulder+Tricep
Pull=Back+Bicep
Leg=Leg+Abs

可以PPL Rest PPL Rest(個人認為最好)
Or Push Rest Pull Rest Leg Rest
Or chur d PPLPPL Rest PPLPPL Rest

新手求指教 大家點睇

175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日

星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹


飲食 (4餐):

早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白

午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜

GYM前1個鐘：食個細蛋糕

GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)

唔夠蛋白, 腳加多日,腹唔洗另外比一日操

食太少野
唔建議新手用呢個rountine，Push Pull Leg會好好多
Push=chest+Shoulder+Tricep
Pull=Back+Bicep
Leg=Leg+Abs

可以PPL Rest PPL Rest(個人認為最好)
Or Push Rest Pull Rest Leg Rest
Or chur d PPLPPL Rest PPLPPL Rest

1. 食蛋白方面 我晚餐再食多2隻蛋白夠唔夠 ?

2. 巴打 如用你個方案 Push Rest Pull Rest Leg Rest
rountine 係咪應該會係咁

星一 Push
星二 Rest
星三 Pull
星四 Rest
星五 Leg
星六 Rest

咁例如星一做chest既 應該用幾多部機 用幾多組呢

新手求指教 大家點睇

175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日

星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹


飲食 (4餐):

早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白

午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜

GYM前1個鐘：食個細蛋糕

GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)

唔夠蛋白, 腳加多日,腹唔洗另外比一日操

食太少野
唔建議新手用呢個rountine，Push Pull Leg會好好多
Push=chest+Shoulder+Tricep
Pull=Back+Bicep
Leg=Leg+Abs

可以PPL Rest PPL Rest(個人認為最好)
Or Push Rest Pull Rest Leg Rest
Or chur d PPLPPL Rest PPLPPL Rest

1. 食蛋白方面 我晚餐再食多2隻蛋白夠唔夠 ?

2. 巴打 如用你個方案 Push Rest Pull Rest Leg Rest
rountine 係咪應該會係咁

星一 Push
星二 Rest
星三 Pull
星四 Rest
星五 Leg
星六 Rest

咁例如星一做chest既 應該用幾多部機 用幾多組呢

一日肉量起碼食1磅（計埋蛋）
你自己計下
想上磅150gram protein,400gram以上carbs 走唔甩

新手求指教 大家點睇

175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日

星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹


飲食 (4餐):

早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白

午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜

GYM前1個鐘：食個細蛋糕

GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)

唔夠蛋白, 腳加多日,腹唔洗另外比一日操

食太少野
唔建議新手用呢個rountine，Push Pull Leg會好好多
Push=chest+Shoulder+Tricep
Pull=Back+Bicep
Leg=Leg+Abs

可以PPL Rest PPL Rest(個人認為最好)
Or Push Rest Pull Rest Leg Rest
Or chur d PPLPPL Rest PPLPPL Rest

1. 食蛋白方面 我晚餐再食多2隻蛋白夠唔夠 ?

2. 巴打 如用你個方案 Push Rest Pull Rest Leg Rest
rountine 係咪應該會係咁

星一 Push
星二 Rest
星三 Pull
星四 Rest
星五 Leg
星六 Rest

咁例如星一做chest既 應該用幾多部機 用幾多組呢

呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦

呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦

留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦

Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未

呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦

留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦

Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未

你食老火湯渣黎吸收蛋白質咁淒涼 ? 我就真係唔撚會囉

手臂點先可以粗 我本身得26CM粗 練左一排 而家32CM 一直都上唔到