分享下我大學校隊既programme 先要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
一日做十個動作？ 定點
明顯兩日啦
一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[
8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
一日做十個動作？ 定點
明顯兩日啦
一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[
8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.
你操背玩唔到8個 我反而覺得你玩得唔夠全面 上中下背 背闊 你玩得曬？
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
好似好勁
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
一日做十個動作？ 定點
明顯兩日啦
一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[
8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.
你操背玩唔到8個 我反而覺得你玩得唔夠全面 上中下背 背闊 你玩得曬？
我覺得校隊program主要體能為主 肌肉肥大唔一定對運動表現有幫助 所以佢個program係無錯既 大家個aim唔同
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
一日做十個動作？ 定點
明顯兩日啦
一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[
8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.
你操背玩唔到8個 我反而覺得你玩得唔夠全面 上中下背 背闊 你玩得曬？
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
好似好勁
重量組組一樣？ 會唔會加或減？
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
一日做十個動作？ 定點
明顯兩日啦
一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[
8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.
你操背玩唔到8個 我反而覺得你玩得唔夠全面 上中下背 背闊 你玩得曬？
我覺得校隊program主要體能為主 肌肉肥大唔一定對運動表現有幫助 所以佢個program係無錯既 大家個aim唔同
我都係分享下分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
好似好勁
重量組組一樣？ 會唔會加或減？
1~3组一樣,10reps,70~80%力. 最後可以加重,做8 reps
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
好似好勁
重量組組一樣？ 會唔會加或減？
1~3组一樣,10reps,70~80%力. 最後可以加重,做8 reps
Thanks 搵日試試學到野
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
好似好勁
重量組組一樣？ 會唔會加或減？
1~3组一樣,10reps,70~80%力. 最後可以加重,做8 reps
Thanks 搵日試試學到野
80% 10reps ?講笑咋
遲下報仁愛x 想問下點練胸肌,膊闊d,,背肌,六塊腹肌同手臂D肌肉 全新手174cm 114磅 唔該
肯定無人會答你
咁gym room d機 會有圖比你睇話操緊邊D肌肉?分享下我大學校隊既programme 先
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lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
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dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
好似好勁
重量組組一樣？ 會唔會加或減？
1~3组一樣,10reps,70~80%力. 最後可以加重,做8 reps
Thanks 搵日試試學到野
80% 10reps ?講笑咋
70%max 10reps差不多
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press
2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
好似好勁
重量組組一樣？ 會唔會加或減？
1~3组一樣,10reps,70~80%力. 最後可以加重,做8 reps
Thanks 搵日試試學到野
80% 10reps ?講笑咋
70%max 10reps差不多
70就正路 80應該得番5至6
我想問下 係my protein網上買完野 佢送貨係送去屋企定鋪頭? 我想送去鋪頭但又無得揀既? 我怕到時屋企無人
一定係送你比個地址 佢有機會係香港郵政 無人就彈返郵局你自己拎 另一間會打比你 你可以叫佢放管理處
分享下我大學校隊既programme 先
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
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2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row
每個4set,每set 10~12 reps
之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.
一日做十個動作？ 定點
明顯兩日啦
一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[
8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.
你操背玩唔到8個 我反而覺得你玩得唔夠全面 上中下背 背闊 你玩得曬？
各有各好啦,你分部位玩你一星期先可能玩得一次. 我個programme 主要係升體能同力量,有d似crossfit 嗰同,而你玩中下背 背闊依種係body builder,大家追求唔同姐
重量組組一樣？ 會唔會加或減？
1~3组一樣,10reps,70~80%力. 最後可以加重,做8 reps
Thanks 搵日試試學到野
80% 10reps ?講笑咋
70%max 10reps差不多
70就正路 80應該得番5至6
師兄啱我錯咗,sor
我例子:deadlift 1 rep max 110 kg
70%=77kg
咁就做80kg 10 rep,rest 90s
最後一set睇情況加唔加
1~3组一樣,10reps,70~80%力. 最後可以加重,做8 reps
Thanks 搵日試試學到野
80% 10reps ?講笑咋
70%max 10reps差不多
70就正路 80應該得番5至6
師兄啱我錯咗,sor
我例子:deadlift 1 rep max 110 kg
70%=77kg
咁就做80kg 10 rep,rest 90s
最後一set睇情況加唔加
呢個睇你肌纖比例
唔同人係唔同下數表現都唔同
要自己試而唔係搵你個max乘舊數就係
Thanks 搵日試試學到野
80% 10reps ?講笑咋
70%max 10reps差不多
70就正路 80應該得番5至6
師兄啱我錯咗,sor
我例子:deadlift 1 rep max 110 kg
70%=77kg
咁就做80kg 10 rep,rest 90s
最後一set睇情況加唔加
呢個睇你肌纖比例
唔同人係唔同下數表現都唔同
要自己試而唔係搵你個max乘舊數就係
學到野
Thanks 搵日試試學到野
80% 10reps ?講笑咋
70%max 10reps差不多
70就正路 80應該得番5至6
師兄啱我錯咗,sor
我例子:deadlift 1 rep max 110 kg
70%=77kg
咁就做80kg 10 rep,rest 90s
最後一set睇情況加唔加
呢個睇你肌纖比例
唔同人係唔同下數表現都唔同
要自己試而唔係搵你個max乘舊數就係
學到野
早期換試玩問過四百幾一個月，太古店
仲有無三舊水個月
簽兩年
今日去問，簽兩年295/月
抵玩
行政費個啲幾錢？
300$入會費
一次過比哂定係分期？
Push push
一日做十個動作？ 定點
明顯兩日啦
一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[
8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.
你操背玩唔到8個 我反而覺得你玩得唔夠全面 上中下背 背闊 你玩得曬？
各有各好啦,你分部位玩你一星期先可能玩得一次. 我個programme 主要係升體能同力量,有d似crossfit 嗰同,而你玩中下背 背闊依種係body builder,大家追求唔同姐
Push pull leg 2個cycle 大肌肉一定玩到2次
myprotein隻mypre有冇人用過
