蕃薯好啲 對舉野有幫助
蕃薯好撚煩要蒸
但其實有無用？
水煮ok wor
我水煮完再焗
唔會好怪咩
我個餐單 大家可唔可以俾啲意見
早餐：雞扒通粉/火腿通粉 + 凍檸茶（走甜）
午餐：一棵西蘭花+一個薯仔+魚柳
晚餐：薯仔/牛扒 + 西蘭花
每日都去做負重
day1 胸
day2 背
Day3 leg
每日做完都跑25-30mins
我target想減脂
唔洗每日都跑30
你減得脂都會想增埋肌啦
做hiit 好過你咁樣慢跑 縮短個有氧時間 轉做高強度
效果絕對大過你上面個plan
如果係做呢種hiit其實有冇效？想減體脂嘅話
同問
我係youtube見佢一套做10-15分鐘左右
係咪做重量前做2/3套最好
想問下各位
點解我淨係做掌上壓都會大細波
半年前有排成日做機 果陣都係大細波
係我用力問題定天生兩舊胸肌係咁 我係左邊大d
淨係做push up可唔可以改善到
推單邊machine/bench press lor
想問下各位
點解我淨係做掌上壓都會大細波
半年前有排成日做機 果陣都係大細波
係我用力問題定天生兩舊胸肌係咁 我係左邊大d
淨係做push up可唔可以改善到
推單邊machine/bench press lor
唔用機有冇方法
蕃薯好啲 對舉野有幫助
蕃薯好撚煩要蒸
但其實有無用？
水煮ok wor
我水煮完再焗
唔會好怪咩
我個餐單 大家可唔可以俾啲意見
早餐：雞扒通粉/火腿通粉 + 凍檸茶（走甜）
午餐：一棵西蘭花+一個薯仔+魚柳
晚餐：薯仔/牛扒 + 西蘭花
每日都去做負重
day1 胸
day2 背
Day3 leg
每日做完都跑25-30mins
我target想減脂
唔洗每日都跑30
你減得脂都會想增埋肌啦
做hiit 好過你咁樣慢跑 縮短個有氧時間 轉做高強度
效果絕對大過你上面個plan
如果係做呢種hiit其實有冇效？想減體脂嘅話
有呀
不過我中意 做沖刺跑
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
肌肉都會攰架
蕃薯好撚煩要蒸
但其實有無用？
水煮ok wor
我水煮完再焗
唔會好怪咩
我個餐單 大家可唔可以俾啲意見
早餐：雞扒通粉/火腿通粉 + 凍檸茶（走甜）
午餐：一棵西蘭花+一個薯仔+魚柳
晚餐：薯仔/牛扒 + 西蘭花
每日都去做負重
day1 胸
day2 背
Day3 leg
每日做完都跑25-30mins
我target想減脂
唔洗每日都跑30
你減得脂都會想增埋肌啦
做hiit 好過你咁樣慢跑 縮短個有氧時間 轉做高強度
效果絕對大過你上面個plan
如果係做呢種hiit其實有冇效？想減體脂嘅話
有呀
不過我中意 做沖刺跑
咁踩15min高強度既樓梯機算唔算
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠
小弟做gym練極biceps triceps都上唔到 / 唔大舊
譬如我plan biceps 12下 3set 15pounds
做到第3set就最多做到8 9下 之後發哂力都舉唔起
加重就2set之後收皮
做佐一個月(一星期2次)都係咁 次次做完都好緊
但背肌好明顯有上到
40pounds -> 60pounds now
係我做錯姿勢定太重
有冇健身JJ幫下我
利申: 新手 做佐一個月 飲奶粉
小弟做gym練極biceps triceps都上唔到 / 唔大舊
譬如我plan biceps 12下 3set 15pounds
做到第3set就最多做到8 9下 之後發哂力都舉唔起
加重就2set之後收皮
做佐一個月(一星期2次)都係咁 次次做完都好緊
但背肌好明顯有上到
40pounds -> 60pounds now
係我做錯姿勢定太重
有冇健身JJ幫下我
利申: 新手 做佐一個月 飲奶粉
二三頭係難進步啲架啦
做得一個月好難升到重量
小弟做gym練極biceps triceps都上唔到 / 唔大舊
譬如我plan biceps 12下 3set 15pounds
做到第3set就最多做到8 9下 之後發哂力都舉唔起
加重就2set之後收皮
做佐一個月(一星期2次)都係咁 次次做完都好緊
但背肌好明顯有上到
40pounds -> 60pounds now
係我做錯姿勢定太重
有冇健身JJ幫下我
利申: 新手 做佐一個月 飲奶粉
二三頭係難進步啲架啦
做得一個月好難升到重量
thanks 巴打
我有朋友練佐半年先大佐少少
見啲人好大舊好葡萄
有冇方法大快啲?
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠
咁你點定義rep
當10reps 即係第10下去盡到第11下舉唔起
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠
咁你點定義rep
當10reps 即係第10下去盡到第11下舉唔起
講緊咩
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠
咁你點定義rep
當10reps 即係第10下去盡到第11下舉唔起
我睇youtuber話每set之間休息最多1分鐘
又話最好每set都去盡甚至借少少力都要多一下半下 又話下1set唔好減少下數
有咩可能上set去盡舉12下休息一分鐘咁少又可以舉番12下
求指點
我唔認為有必要每組chur到力盡
無乜可能去盡完下一組又再去盡
但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁
咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠
咁你點定義rep
當10reps 即係第10下去盡到第11下舉唔起