(健身健心季候鳥天堂)健身GYM巴打交流13

無乜可能去盡完下一組又再去盡 肌肉都會攰架

但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁

咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠

咁你點定義rep
當10reps 即係第10下去盡到第11下舉唔起

講緊咩

一時又話要堅操 , 一時又話唔洗去盡

又想黎料？

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

我覺得要大力黎講creatine最勁 推胸推開個重量突然覺得好輕 可以加重

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

好似好勁

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

一日做十個動作？ 定點

我唔認為有必要每組chur到力盡

無乜可能去盡完下一組又再去盡 肌肉都會攰架

但係去到盡之後果兩日有feel好多
唔去盡舉完一陣好似冇舉過咁

咁係你操法做法有問題
所謂「去盡」 同痠痛無乜關係 同肌肉增長更加無直接正面關係
我可以成個workout無一組係力盡
但下下靚form 做足rom 點到即止 第二日一樣會痠

咁你點定義rep
當10reps 即係第10下去盡到第11下舉唔起

清你講緊果個叫rm
Repetition maximum 喎

你岩
我打錯
因為10rm意思指該重量只舉到10下
第十一下係舉唔起就係10rm
所以我先問佢唔去盡既話點定義

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

一日做十個動作？ 定點

明顯兩日啦

有冇爸打知道 胸中間既人字位點練 勁核突

可能天生 可能操下下胸 cable crossover 交差手夾到盡先放

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

一日做十個動作？ 定點

明顯兩日啦

一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

一日做十個動作？ 定點

明顯兩日啦

一日都係玩6個動作 都未算太chur 平時操個背 堅操都要8個動作先夠玩曬咁多位 有時仲撚多兩個2頭[

8個動作係多,但係我始終建議做多關節既動作 (compound exercise ), 如果一日剩係練一至兩個部位一定唔夠上面嗰兩個programme chur.

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

一日做十個動作？ 定點

分開兩日,兩個唔同programme

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

我覺得要大力黎講creatine最勁 推胸推開個重量突然覺得好輕 可以加重

我覺得好有用 唔飲細力好多

遲下報仁愛x 想問下點練胸肌,膊闊d,,背肌,六塊腹肌同手臂D肌肉 全新手174cm 114磅 唔該

通左一晚頂 縮哂水

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

好似好勁

一日chur咁多組compound 一定要休息 我push pull leg做2個cycle先抖一日都得

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

我覺得要大力黎講creatine最勁 推胸推開個重量突然覺得好輕 可以加重

我覺得好有用 唔飲細力好多

飲緊邊隻 我飲on好似冇咩特別

遲下報仁愛x 想問下點練胸肌,膊闊d,,背肌,六塊腹肌同手臂D肌肉 全新手174cm 114磅 唔該

肯定無人會答你

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

我覺得要大力黎講creatine最勁 推胸推開個重量突然覺得好輕 可以加重

我覺得好有用 唔飲細力好多

飲緊邊隻 我飲on好似冇咩特別

Muscletech 遲下轉myprotein 你飲開就唔覺 試下停一個禮拜你就明

分享下我大學校隊既programme 先 要有返一定體能先頂得到.
1.
lunge
bench press
seat row
back squat
pull up
overhead press

2.
lunge
dip
pull up
deadlift
RDL
bend over row

每個4set,每set 10~12 reps

之後再做core
基本上依個programme 練哂胸,膊,腳,背,腹全身, 效果一定比分開三日練唔同部位快同好.

好似好勁

一日chur咁多組compound 一定要休息 我push pull leg做2個cycle先抖一日都得

認同

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

我覺得要大力黎講creatine最勁 推胸推開個重量突然覺得好輕 可以加重

我覺得好有用 唔飲細力好多

飲緊邊隻 我飲on好似冇咩特別

Muscletech 遲下轉myprotein 你飲開就唔覺 試下停一個禮拜你就明

同埋之前聽冷巴話on除左whey同casein 其他都係overpriced定唔知overrated

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

我覺得要大力黎講creatine最勁 推胸推開個重量突然覺得好輕 可以加重

我覺得好有用 唔飲細力好多

飲緊邊隻 我飲on好似冇咩特別

Muscletech 遲下轉myprotein 你飲開就唔覺 試下停一個禮拜你就明

我停過一個月 再飲番 真係冇咩特別

我果隻係on最平果隻 一百蚊到 係咪有分別？

creatine 有冇用 飲完好似大力左 係咪心理作用？

我覺得要大力黎講creatine最勁 推胸推開個重量突然覺得好輕 可以加重

我覺得好有用 唔飲細力好多

飲緊邊隻 我飲on好似冇咩特別

Muscletech 遲下轉myprotein 你飲開就唔覺 試下停一個禮拜你就明

creatine個個牌子都一樣架啦 有平食平