手臂點先可以粗 我本身得26CM粗 練左一排 而家32CM 一直都上唔到
食多d操多d
做左幾耐呀青 計落都增長左吋半啦
(健身健心季候鳥天堂)健身GYM巴打交流13
邁向胡CF之路
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做左幾耐呀青 計落都增長左吋半啦
新手求指教 大家點睇
175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日
星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹
飲食 (4餐):
早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白
午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜
GYM前1個鐘：食個細蛋糕
GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)
唔夠蛋白, 腳加多日,腹唔洗另外比一日操
食太少野
唔建議新手用呢個rountine，Push Pull Leg會好好多
Push=chest+Shoulder+Tricep
Pull=Back+Bicep
Leg=Leg+Abs
可以PPL Rest PPL Rest(個人認為最好)
Or Push Rest Pull Rest Leg Rest
Or chur d PPLPPL Rest PPLPPL Rest
1. 食蛋白方面 我晚餐再食多2隻蛋白夠唔夠 ?
2. 巴打 如用你個方案 Push Rest Pull Rest Leg Rest
rountine 係咪應該會係咁
星一 Push
星二 Rest
星三 Pull
星四 Rest
星五 Leg
星六 Rest
咁例如星一做chest既 應該用幾多部機 用幾多組呢
一日肉量起碼食1磅（計埋蛋）
你自己計下
想上磅150gram protein,400gram以上carbs 走唔甩
55kg 400g carbs好似太多（？）
咁係會唔會太多
呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦
留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦
Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未
你食老火湯渣黎吸收蛋白質咁淒涼 ? 我就真係唔撚會囉
一百個真係好撚煩 入親黎都引戰俾人圍屌 不如你俾啲尊嚴唔好入黎啦
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無乜理由將重訓日子堆埋一齊 得閒抖一日好似好啲
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無乜理由將重訓日子堆埋一齊 得閒抖一日好似好啲
我衣家都係做到攰先抖
身體會發出警號我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無乜理由將重訓日子堆埋一齊 得閒抖一日好似好啲
23頭日日練 ?
呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦
留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦
Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未
你食老火湯渣黎吸收蛋白質咁淒涼 ? 我就真係唔撚會囉
一百個真係好撚煩 入親黎都引戰俾人圍屌 不如你俾啲尊嚴唔好入黎啦
唔係啊 幾有娛樂性
有罵戰推post快啲
呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦
留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦
Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未
你食老火湯渣黎吸收蛋白質咁淒涼 ? 我就真係唔撚會囉
一百個真係好撚煩 入親黎都引戰俾人圍屌 不如你俾啲尊嚴唔好入黎啦
唔係啊 幾有娛樂性
有罵戰推post快啲
一撚就發火
減脂的話晚餐大家有咩推薦
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
你胸背膊手腳咁操仲好啦 留意下個重量同下數仲好
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好
你想修身最好就低糖高protein 問下le到 d ching myprotein 如何
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好
你想修身最好就低糖高protein 問下le到 d ching myprotein 如何
好thanks
ching myprotein overall點？
有冇交咩口味？
口味會唔會影響效果？
咩方法有手好？
點解Myprotein 好似咁難溶？
無乜問題喎 凍水比較好
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好
你想修身最好就低糖高protein 問下le到 d ching myprotein 如何
好thanks
ching myprotein overall點？
有冇交咩口味？
口味會唔會影響效果？
咩方法有手好？
Myprotein抵食 反正都係蛋白質 除非你對奶敏感 唔係都係食whey ON我自己都食過 兩隻我都係食朱古力 ON係好味d 但我覺得價錢緊要d 好多ching都話chocolate brownie好飲 我個包未開 答你唔到
點解Myprotein 好似咁難溶？
無乜問題喎 凍水比較好
常溫水易溶過凍水
我都想求巴打們睇睇我個schedule
拜託拜託
170cm 69kg 飲奶粉
星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶
Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套
無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野
目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未
你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein
呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好
你想修身最好就低糖高protein 問下le到 d ching myprotein 如何
好thanks
ching myprotein overall點？
有冇交咩口味？
口味會唔會影響效果？
咩方法有手好？
Myprotein抵食 反正都係蛋白質 除非你對奶敏感 唔係都係食whey ON我自己都食過 兩隻我都係食朱古力 ON係好味d 但我覺得價錢緊要d 好多ching都話chocolate brownie好飲 我個包未開 答你唔到
唔好飲架清 只係叫揀隻好味屎 平無計啦
想問肋骨咁樣有冇得用健身練番?
我指肋骨最底個兩條突出黎
THANKS BRO
請問workplan雖然個個唔同 但係有冇基本理論？
例如 係時間充足既情況下 大肌肉要獨立一日做 細肌肉同大肌肉同一日做定搵一日一次過做哂？
追post見到有人plan胸背分開 有人胸背同一日
密度同休息方面 如果覺得痛係 應該等肌肉完全唔痛先繼續做定少少痛都跟返plan做？
唔好意思 有d亂 想知多d理論等自己學識plan
例如 係時間充足既情況下 大肌肉要獨立一日做 細肌肉同大肌肉同一日做定搵一日一次過做哂？
追post見到有人plan胸背分開 有人胸背同一日
密度同休息方面 如果覺得痛係 應該等肌肉完全唔痛先繼續做定少少痛都跟返plan做？
唔好意思 有d亂 想知多d理論等自己學識plan
係咪有隻香港牌子出護碗 拉背帶
之前好似係fb定ig見過 以加又搵唔返
之前好似係fb定ig見過 以加又搵唔返
今日第2日做sl 5x5
砍掉重練
砍掉重練