(健身健心季候鳥天堂)健身GYM巴打交流13

手臂點先可以粗 我本身得26CM粗 練左一排 而家32CM 一直都上唔到

食多d操多d

新手求指教 大家點睇

175cm 55kg 瘦底 (不飲奶粉)
1星期練5-6日

星期一：胸
星期二：肩+手臂
星期三：背
星期四：胸
星期五：腳
星期六：腹


飲食 (4餐):

早餐 : 麵包2塊 2隻雞蛋既蛋白

午餐：雞/肉 飯 豆腐 菜

GYM前1個鐘：食個細蛋糕

GYM後晚餐：雞/肉 飯 豆腐 菜 (屋企飯)

唔夠蛋白, 腳加多日,腹唔洗另外比一日操

食太少野
唔建議新手用呢個rountine，Push Pull Leg會好好多
Push=chest+Shoulder+Tricep
Pull=Back+Bicep
Leg=Leg+Abs

可以PPL Rest PPL Rest(個人認為最好)
Or Push Rest Pull Rest Leg Rest
Or chur d PPLPPL Rest PPLPPL Rest

1. 食蛋白方面 我晚餐再食多2隻蛋白夠唔夠 ?

2. 巴打 如用你個方案 Push Rest Pull Rest Leg Rest
rountine 係咪應該會係咁

星一 Push
星二 Rest
星三 Pull
星四 Rest
星五 Leg
星六 Rest

咁例如星一做chest既 應該用幾多部機 用幾多組呢

一日肉量起碼食1磅（計埋蛋）
你自己計下
想上磅150gram protein,400gram以上carbs 走唔甩

55kg 400g carbs好似太多（？）

呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦

留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦

Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未

你食老火湯渣黎吸收蛋白質咁淒涼 ? 我就真係唔撚會囉

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無乜理由將重訓日子堆埋一齊 得閒抖一日好似好啲

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無乜理由將重訓日子堆埋一齊 得閒抖一日好似好啲

呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦

留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦

Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未

你食老火湯渣黎吸收蛋白質咁淒涼 ? 我就真係唔撚會囉

一百個真係好撚煩 入親黎都引戰俾人圍屌 不如你俾啲尊嚴唔好入黎啦

呀邊個 CALL TG Group 啲兄弟圍鳩佢啦

留親言教人都比人屌到撻皮
而家見有碼頭就衝住埋岸
富哥你不如留返少少尊嚴返膠登水鳩啲無知新手啦

Btw 你解釋到點解湯渣無蛋白質未

你食老火湯渣黎吸收蛋白質咁淒涼 ? 我就真係唔撚會囉

一百個真係好撚煩 入親黎都引戰俾人圍屌 不如你俾啲尊嚴唔好入黎啦

唔係啊 幾有娛樂性
有罵戰推post快啲

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野

目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野

目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未

你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野

目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未

你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野

目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未

你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein

呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野

目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未

你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein

呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好

你想修身最好就低糖高protein 問下le到 d ching myprotein 如何

點解Myprotein 好似咁難溶？

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野

目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未

你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein

呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好

你想修身最好就低糖高protein 問下le到 d ching myprotein 如何

好thanks
ching myprotein overall點？
有冇交咩口味？
口味會唔會影響效果？
咩方法有手好？

點解Myprotein 好似咁難溶？

無乜問題喎 凍水比較好

我都想求巴打們睇睇我個schedule

拜託拜託

170cm 69kg 飲奶粉

星期一：胸 +23頭+30分鐘滿脂
星期二：肩 +23頭+30分鐘滿脂
星期三：背 +23頭+30分鐘滿脂
星期四：腳 +23頭+30分鐘滿脂
星期五：rest
星期五：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.
星期六：輕鬆帶氧
跳繩，慢跑，游水etc.

飲食
早餐 : 麥皮/煎蛋/公仔麵
午餐：琳頭飯
GYM前1個鐘：(十)雞胸 (十)雞白*2
GYM後：菜 魚 香蕉 一盒牛奶

Target係上磅定修身？奶粉係whey定gainer?
23頭唔洗日日做呀嘛 都要抖下
帶氧我覺得唔洗咁多 無論你上磅定修身都係主重訓就啱 我自己就唔會做中強度 一係就30分鐘低強度帶氧 一係就10分鐘hiit 我就信中強度點都會消埋肌既 唔討論呢點啦 會世界大戰 你話我bro science又好咩都好 我自己信自己個套

無啊 將23頭一日想快d大姐麻
原來唔使日日操 學到野

目標係：修身+model身材
奶粉係：
唔知你地聽過未

你食le隻已經唔係修身啦師兄 又甜又少protein

呢隻個fd比我
佢話就過期咪用住先囉
原來無咩用架
咁買邊隻好

你想修身最好就低糖高protein 問下le到 d ching myprotein 如何

好thanks
ching myprotein overall點？
有冇交咩口味？
口味會唔會影響效果？
咩方法有手好？

Myprotein抵食 反正都係蛋白質 除非你對奶敏感 唔係都係食whey ON我自己都食過 兩隻我都係食朱古力 ON係好味d 但我覺得價錢緊要d 好多ching都話chocolate brownie好飲 我個包未開 答你唔到