（嘈交要自貼身材） 健身資訊討論區 109 新手問野前睇#1

件oversize好撚厚wo

我自己就
一日胸加3頭
一日膊加腳
一日背加二頭咁操

我琴晚買，今日dispatched

無聊一問
組同組之間除左玩手機仲可以做乜

拉筋

記低做咗幾重 幾下
反思做得好唔好
Flex吓肌肉 深呼吸為下組做好準備

胸背膊腳胸背抖
膊腳胸背膊腳抖

Or

胸背膊腳抖胸背
膊腳抖胸背膊腳

ddl完下背會痠正唔正常?
做嗰陣唔係好覺痠，最後拆餅就勁痠，痠到唔想拆。第日都會覺得痠。

有無Ching deadlift未拉起前鎖upper back都有困難
我每次做準備動作都有啲round back
喺咪蹲得唔夠低？

認真答你 昅女攞motivation 仲有用過飲pre workout

抖足氣Hinge好啲，hinge到盡就蹲低少少全身一齊上

我覺得可以試下墊高個dumbbell，starting position太低好容易load 左去lower back度

好奇問下 咁係咪做sumo同conventional 都可以令個背立體啲 只要岩form

我都係 自從封完尖之後 再開返 我RDL DL 都會lower back酸到仆街 但hamstrings無咩feel

建議將枝膠喉放係背度check下自己無負重下hinge 成點先
正常黎講rdl hamstring要有tension

請問一下 如果想果一日著衫pump啲
大家會選擇Push day定Pull day
我唔考慮full body嘅原因
係因為唔想影響左今個禮拜嘅plan

胸啦

push/pull都得 最緊要加膊

一個好既deadlift應該下背完全無壓力？
我做dl如果腳有10分酸既話 下背都會有2分
即係我其實做得唔好？？

想請教下點突破樽頸
彎舉樽頸左好耐
主要係右手
有時舉個陣會feel到少少痺
Feel到係一線筋咁
由格甩底痺到去前臂
關唔關事？

一”條”筋

膊頭 手臂
party 必備

Pump得半個鐘至一個鐘 唔會有一日

185cm高
佢Off session 100幾kg 、大約10%bodyfat，6餅=260kg
加少少drug 加成eq /tren /a50、拍片加成

你當佢玩緊2 x body weight deadlift就差唔多

其實增肌黎講，三項真係唔洗長期玩到超重，強如David laid都受傷

利申，覺得岩form下2倍body weighs deadlift已經好有feel，最多每星期每組追多一下。大約用幾個月時間個月左右追到每組8-10下，就將deadlift轉做羅馬櫈/rack pull，輪住咁轉