（嘈交要自貼身材） 健身資訊討論區 109 新手問野前睇#1

琴晚都忍唔住貨左金

其實fat content 嘅食物是咪一定高卡
感覺好佔熱量空間

2 3頭 練到咁上下size就唔識大
你地會再用咩方法令對手更進步

行野

Drop set , superset?

唔派膠了 轉行strength phrase (1-2months)之後再推高volume

1g Fat=9 kcal
你話呢？

個人認為效果唔大，基本上細肌肉好難行到drop set

屌
尋日埋數，淨係早午餐嘅protein同carbs都食走左1000卡
晚餐預都係500，已經冇位比fat
當100g nuts有47g fat 625kcal
但calculator 出fat required 70g

我都係睇其他YouTuber咁介紹
再唔係就換動作？

換動作係ok嘅，但其實二三頭有效嘅動作唔多，bicep curl/ hammer curl/overhead extension/ skullcrusher / push down呢啲囉。至於果啲咩concentration curl 就算啦

1500卡有630卡來自油脂係咪行緊高脂飲食？

可以選擇下 三文魚 雞扒/雞髀肉
牛油果
Nut 由其花生 冇想像咁好

我就咁睇數字姐
早、午、晚總量：600g烤雞胸、600g 焗薯
~1500kcal
P 150-200g
Carbs 150~180g
Fat <50g

要食足fat就會爆

做完weight trainning 第二相關部份肌肉痛, 第三日幾乎唔痛但仲有少少
應唔應該resume weight trainning 定係等佢完全好返先？

每部分最少48小時

有啲地方唔痛都建議48?

48其實隔日就已經係
細肌肉嘅話24可能得
同埋都要睇你個session對某部位嘅volume係幾多
例如你係操full body嘅話
可能今日淨係推左3set胸
聽日可以再做胸
因為SRA cycle除左睇部位、性別、年質、重量之外亦會睇volume
你前一個session嘅volume 亦即係stimulus低嘅話
Recovery 同adaptation 嘅時間都相對短d
所以冇話定死48/72/24小時

💉💉💉

Push

我間gym啲trainee sell我，話可以做一次免費inbody，最長要60min，我想check下所以join咗。

但我淨係想要份report同佢啲講解。到時點應對pt啲hard sell好?

我啱啱join gym嗰陣比人sell咗堂，個pt勁大隻又勁多理由sell，有陰影。。

thank you
其實係咪最好每次做完weight training 都要痛？ I mean 第二日唔痛係咪即係建議下次應該加重workload / RM
如果完全唔痛適應咗係咪即係衹可以maintain 目前個muscle mass?

平時推胸拉背要重 要進步都要抽多日出黎玩

check一次 3分鐘唔洗
sell足你57分鐘
瘋狂sayno 話無錢ok

乜野點應對者
企硬唔買囉，你自己又要貪小便宜