（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區52

唔知係咪我問題，我試左


會牙痛

快啲飲雞水

今日波day狀態好差

推bar嗰陣又推唔到平時重量 左邊肩夾又長期夾唔實

推到最後尾一個動作先pump到

想4

想問gym友係咪食白飯係好事，雖然高GI，但快消化吸收，好快可以食另一餐，係咪唔好食啲飽半日嘅嘢？

唔食飯邊有力
cuting另計

通常會視乎情況去選擇邊一類嘅carbs

做gym之前 一定食高GI
因為如果低GI 你有排等佢畀能量你

我個人習慣就可能會食麵包+朱古力醬
Btw 我係七點半起身八點去做嗰啲人

操完之後 食邊種都得

不過如果你減脂嘅時候
建議食返啲低GI 因為冇咁容易肚餓

I know that feel
推胸推極都唔脹真係好想死，啲力好似白出咁

今日左邊食晒落前膊

愈做個人愈燥同晒左一個workout day 冇分別

請問新手係咪 隔日操最好？ 有無咩網有個reference 做乜做乜 例如星期一 Chest day之後咩動作點點點 唔該咁多位ching

視乎你programme 每個肌群訓練完都要比時間佢休息 修補肌肉
上網應該一search就有好多唔同既beginner programme

我希望係一個鐘健個日既身 再額外cardio 想個人lean d

你如果係想隔日操既話 應該full body programme會幾岩你
你幾高幾重幾多bf%？

173 22% 70kg

如果係新手應該幾易cut
唔鍾意cardio可以暫時唔做住

有無巴打行緊ppl program 想問下你地膊頭分布喺邊幾日練

前,中膊 -> 胸日
後膊 -> 背日

Thx

仲係好牙痛牙腫
聽日唔去睇比賽鳥

唉我上訴都被駁回
想買d野

你應該同老婆大人講話sbd出左bb衫丫麻

點解仲咁腫
食緊咩止痛消炎藥

哩一兩日好似訓極都冇精神咁，操野又集中唔到
今日DL仲要failure (唔係最大重量）一路操又一路覺得頭痛
明明哩一兩個禮拜上力上得好快，點解毛啦啦會咁？
係咪夠鐘deload?
定係我應該純粹考慮為哩一兩日唔夠精神冇態？

師兄們可唔可以比少少意見？

打少啲飛機啦

deload一禮拜下星期繼續啦

上一兩個禮拜明明仲發發聲
哩一兩日唔知做乜鳩，謝晒皮

不過計落堅操左都差唔多有一年都冇deload 過，一直都諗緊洗唔洗，成日覺得deload 好似晒左一個禮拜咁

如果真係deload 我用翻相同組數，重量做12-15下，玩tempo有冇問題？順便可以執執啲動作