（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區52
OHP
1001 回覆
11 Like
2 Dislike
第 1 頁第 2 頁第 3 頁第 4 頁第 5 頁第 6 頁第 7 頁第 8 頁第 9 頁第 10 頁第 11 頁第 12 頁第 13 頁第 14 頁第 15 頁第 16 頁第 17 頁第 18 頁第 19 頁第 20 頁第 21 頁第 22 頁第 23 頁第 24 頁第 25 頁第 26 頁第 27 頁第 28 頁第 29 頁第 30 頁第 31 頁第 32 頁第 33 頁第 34 頁第 35 頁第 36 頁第 37 頁第 38 頁第 39 頁第 40 頁第 41 頁
飛後膊用果隻濕鳩啞鈴
RM同rep兩樣野黎
8 RM(rep max)=舉完8下就力竭嘅重量
8 rep=舉8下
當你用4010 tempo做8下 都只係需要40s
同埋呢個(學聾豬話齋) 只係time under tension
唔關volume事
8 RM(rep max)=舉完8下就力竭嘅重量
8 rep=舉8下
當你用4010 tempo做8下 都只係需要40s
同埋呢個(學聾豬話齋) 只係time under tension
唔關volume事
呢排出得好密第錢洗咁
打打下唔記得咗矯正 rm v.s. reps
岩
打完都諗過 8-12rm 都無乜可能拖到咁長
打完都諗過 8-12rm 都無乜可能拖到咁長
可調？
屬實兄係咪試過幾隻可調
屬實兄係咪試過幾隻可調
係咪因為租左間野可以專心拍片剪片？
片唔厭多
片唔厭多
睇目標，淨減下肥做機加cardio都夠晒
增肌我見到網上有咩5x5 ,即係做5組每組最多做到5下，各位師兄想請教下，做完之後係咪都可以做幾組細肌肉（8至12下，3組），因為我怕做太多會過晒龍
你講緊咩肌群？你平時routine係點
間野私竇定收客？
fc鬥..fc鬥..fc鬥..
好似對外開放 專用黎拍片
好似對外開放 專用黎拍片
fc鬥..fc鬥..fc鬥..間野私竇定收客？呢排出得好密第錢洗咁係咪因為租左間野可以專心拍片剪片？
片唔厭多
好似唔對外開放 專用黎拍片
唔會
想問下有冇巴絲打係官塘fitness first做
平日9點打後多唔多人？
平日9點打後多唔多人？
平日上午9 點打後無乜人
去咗德福玩
唔該巴打意見，我再google下先 
中意幾多都飲到
做果行食果行好正常
最勁試過咖啡因過大作嘔
乖嘅小朋友千奇唔好學
做果行食果行好正常
最勁試過咖啡因過大作嘔
乖嘅小朋友千奇唔好學
打錯左，應該係增力量先岩，大肌群做5x5 ( 推胸 deadlift 深蹲 推膊果d)
而家都係8至12下做左三個月左右，想轉plan增力，特別係引體，而家最勁先做得兩下
想知d師兄想增力會唔會咁練，定係會有其他選擇
而家都係8至12下做左三個月左右，想轉plan增力，特別係引體，而家最勁先做得兩下
想知d師兄想增力會唔會咁練，定係會有其他選擇
你係岩岩開始操3個月？
如果係新手 我唔建議玩5*5住
一嚟個base未build好 玩5rm好易代償受傷
玩返10-12rm build 我諗1-2年 發展自己神經對肌肉發力既連接 同 打好個底 入平台基再轉會好d
如果係新手 我唔建議玩5*5住
一嚟個base未build好 玩5rm好易代償受傷
玩返10-12rm build 我諗1-2年 發展自己神經對肌肉發力既連接 同 打好個底 入平台基再轉會好d