（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區52

真男人

我而家每次練完大肌群，都會接二/三頭配前臂各五組 10rm（一款動作）
其實細肌咁練是咪浪費時間
定係應該將前臂嘅份量撥埋去二/三頭度
冇乜時間另開arms day

夜晚情況接cardio
Chur爆佢

一日夠時間操兩次(早重訓 晚cardio)但無時間練手?

我自己玩開PPL 每次二/三都係做6-8組度 無刻意isolate黎練前臂

幾錢包? 我而家食韓國仔個隻$20一包

夜晚果場睇情況，八成要交人
之前操夜晚太晏返去，比人屌到飛起
Ppl?

韓仔邊到有20蚊包買？

做完手術兩個禮拜冇做尖已經覺得自己就快瘦到變骨
黎緊仲有一個月冇尖做既日子要頂

新手想減脂既 計過tdee 1346kcal
如果食1100kcal 再加一星期重訓3次+20min cardio 再加1至2次45 min cardio 會唔會運動量太少
另外因爲我唔係好食肉 如果食蛋 豆腐 豆類為主夠唔夠
定再加埋protein powder會好d

1. 如果目標減脂其實有Calorie Deficit 就ok

不過你嗰個TDEE 有冇包埋運動量？

有的話其實一日-250 都ok

進度良好的話一個月都可以跌at least 1kg

2. 素食都可以meet 到 protein intake 只要你計清楚

例如黑豆都幾高protein !!!

不過如果生活方式唔容許食多餐

Protein powder is a good alternative

* Real food 通常較好 係因為微量元素

個口好腫好痛
依家就咁睇塊面都見到佢漲左
好似比人打完黎

tdee揀左最少運動量既option因為返工坐多
bmr就1122
多謝巴打解答 會再搵下有咩素食高protein

想請教下間歇跑問題
想操下啲體能 練下氣
應該點開始間歇跑？
我見有人講話跑100行100

有無巴打喺荃灣go24做開

大把

依家go24 夜晚多人過p記咁款

豆類你OK的話有好多選擇

終於俾人打了?

6點去還好啦，至少有squat rack

打完仲要比人刀
八千蚊一隻牙
佢話好近神經線

呢D刀無得唔受架啦

順手割埋條線