（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區52

一要努力，二要努力，三四五都係要努力

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你


健身係一條漫長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功

邊條友搶咗1001又唔開post

回翻1001嗰位巴打,我係做緊db row,之後佢行嚟又做db row,好難留意唔到

佢咩鐘數操

Deload week真開心

金毛？

max out everyday是常識吧

如果我做大重量5x5 第4-5rep體能差回唔切氣
應該做帶氧定hiit去改善

有冇師兄解答到我

做大重量既program ，仲玩Hiit，你點recovery

你係未做慣大重量既感覺only，行多幾個星期就會慣

其實85% 1rm 以上我一直都有keep 住操下
係兩個月前先開始做5x5 program ，每次嘅3 lifts 加5lb咁

到依家次次都破pr先有回唔切氣嘅情況
係咪我未慣新pr個重量 做多幾個session 就會改善

留名學野

我新手嚟之前完全冇健身經驗
話說我之前超級大肥仔嚟
190磅 165cm高 體脂32%
之後開始淨做帶氧同控制飲食減肥
幾個月後跌到落150磅 17%體脂倒
想問係咪時候開始做重訓？定要再減？
可以點入手？thx
各位巴打屌細力啲

一早就應該重訓啦

點解會有減到一半先加入重訓嘅諗法

唔知喎，有時先見到佢，佢唔係日日翻工

yes

你地練唔練patpat？

我覺得有氧對肥仔應該負荷仲大

btw我仲bulk到仲重過佢 踩樓梯機幾分鐘就開始喘氧 20分鐘落返嚟仲攰過玩1rm

太肥嗰陣做
一嚟驚難落磅 二嚟驚變小拳石
我本身又矮
而家呢個身型開始做應該啱啱好？
其實唔係想變大隻佬
都係想有啲線條同唔好再肥返好似以前咁

第一次試推一餅推到5下
Bw:58kg
終於推到自重

1rm 肯定唔止自重啦

想問各位師兄你地減脂會行機定踩機多
我自己就行機多 較斜11 speed6 行20-30mins
今日試咗踩機 踩到上speed12-14但冇行機咁chur
想知你地做邊樣多 如果踩機應該踩幾快

兩個都唔會

隨時都可以做重訓

唔會變大隻佬

不過建議你對重訓做多啲了解

你上面成段都好嬲屌

你係咪想黎俾人屌架咋？完全摟屌喎

搵人屌鳩佢老母臭
btw 你體脂減到10%就有線條架啦