（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27

push夠啦

嫌唔夠加多個compound movement囉

我係bench press
incline bench press
push press
weight dip
lateral raise
skullcruchs
overhead tricep extension

試操4week再算

巴打們 有少少野想問

其實我都做左好多年gym, 但今年開始出黎做野 先發覺 無以前番大學咁得閒日日操, 搞到依家肥哂 隔左5個月終於開始的起心肝重新操番

依家體脂極高

重點問題:

1) 有冇咩pre-workout/ supplement 可以幫幫忙 等我做gym有多少少體力
因為依家放工之後去做好攰 以前可以磨GYM RM 2個鐘 慢慢做 依家做45分鐘已經想收皮 又眼訓

2) 雖然做左好多年GYM 但係個膊頭都係唔識操大/靚 我依家做緊10lb shoulder fly 4010 shoulder press (以前做到50lb) 依家40lb/45lb 12下已經好似前膊就快爆咁 仲有飛後膊都係10lb-15lb左右
有冇咩動作/建議可以加入

另外我仲有round shoulder問題 我依家係咁練我個rotating cuff 同埋後面肩狹肌 背方面係有至少一星期一日 但個情況好似無咩轉變
我已經減少左練胸, 同埋拉多左筋 我想問一直練唔到個膊係唔係關我呢個圓肩事??

大家好
我前2個禮拜開始入去做gym
但自己一個做好漫無目的
想問下如果淨係做機
唔舉鐵係咪會慢好多?
因為做開果度好多人拎晒d鐵黎舉
冇得爭
利申83kg 大肥仔

等下囉 free weight可以玩多啲唔同variation

我睇完第一版其他手足介紹既program
好多都要舉鐵先有效
想知有冇d做機既timetable可以跟下

好難答你喎ching 或者你講下有咩機黎聽下先

買啞鈴, 地墊 , bench 屋企玩住先

想問下做緊果陣飲bcaa係咪可以提升力量 減緩肌肉疲累

有lat pulldown, Chest Press, leg adduction, Leg Press, Back Extension
仲有好多少用

屋企有頭2樣
但冇barbell

單邊 15kg 前是否 barbell 唔太重要 , 再 cheap 啲瞓地推胸其實又唔太差

Youtube好多片講21/30日既transformation 其實真定假
好似呢條片咁 條友本身個底唔差 但睇落起碼3個月先有咁既身型（我新手唔識）

https://youtu.be/sloQbuYOmGo


我自己操左一個月 每個禮拜操五日 每次一至一個半鐘
感受到好有進步 由瘦撚變到至少可以撐住件衫
但一除衫影相分別又唔係話咁大

比佢連續21日 日日做將個鐘 身體真係頂到 又真係適感同吸收到咩？所以想知係咪假

左圖係bulk左，肌肉量都有好多 ，只不過係上緊磅，線條冇晒啫，佢唔係普通肥仔

右邊就係佢修完身既圖


其實依個tranformation 冇意思

只係一個做gym普通減脂過程

連沖涼都排左5分鐘

我見過啲中學雞係浴室偷影佢同學: 咁撚無腦都出黎大人地方

同埋3個月認真操都得
依啲身形起碼要半年起跳

有人可以半年，有人要一年，什至更耐時間

關鍵都係睇你點操，點食，個作息願唔願意改變

想問下 我兒家做緊big three + dips + barbell press
但做完第一日 抖左2日個hamstring同quads都仲痛緊 今日第3日 想剩係做個背 聽日再做翻big three 好唔好

唔好睇咁多哩啲啦
好老實，大家操野/基因底子都唔同，佢果21日點過做過咩你又唔知，真係冇得比
而且拍得片上網好多都係有料/特別例子，不能作為與普通人比較嘅標準。

點解bc shop 賣on whey 仲平過iherb 既

有冇巴打黎緊去台灣比賽12月，ifbb

動作我大概都理解到
但係裏面嘅強度/組數你可唔可以都講下？
你有底？

請問weight training向啲骨拖加嘅壓力係咪會幫助啲骨吸收啲鈣質防止疏鬆？

咁我又唔係好明，坐骨神經痛咪又係壓力做成，椎間盤突出又係，同一樣係壓力，又可以有益，又可以有害，壓力得一種嘅姐，有冇巴打可以解黎聽

首先防止疏鬆，同神經痛唔係對立， 唔明點又有益又有害
你用口飲水，同用鼻飲水 都唔一樣啦，唔通話一樣都係水份吸收？（唔識點比喻）

另外兩者受壓時間長度都唔同，受力位置又唔同，受力肌肉控制又唔同

利申：9up mode