（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27

只是太早 2018-11-06 15:01:01

早餐食得好求其
午餐出街食,多數食雞排飯走汁凍齋啡走甜
晚餐自製雞胸taco

合仔 2018-11-06 15:53:44

師兄們可唔可以分享下你地marco 比例係點？
我想lean bulk，食緊比例 25C 30F. 45P
蛋白質係咪太高？

若然屬實 2018-11-06 16:05:49

其實參考人地 macro 有啲無謂 , 個個人工作情況唔同 , 一個全日 office hea 坐同一個成日出街嘅 sales , 甚至貨倉工人已經可以好唔同

合仔 2018-11-06 16:12:12

比例上都會差咁遠？
因為上網睇好多protein 都係話食1.5-2.2 per kg，但如果係跟比例計條數好多時都唔同

若然屬實 2018-11-06 16:34:33

網上啲 macro 計算機都係根據運動量去定 protein 量 , 呢啲野要自己執生

趙子龍 2018-11-06 16:52:13

唔好意思
想請教下咁多位師兄
因為一直自己一個操
未比人執過姿勢
想問下如果做以下個動作果時
個上斜方肌成日會好緊or拉住
係邊個位做得唔好，麻煩哂

若然屬實 2018-11-06 16:58:15

肩胛無鎖實 , 變左下下斜方先用力

我感覺拉時發力次序係 , 圓肌 > 背闊 > 斜方

趙子龍 2018-11-06 17:06:23

唔該師兄

若然屬實 2018-11-06 17:13:51

做gym會窮 2018-11-06 19:08:40

最近玩得多wife grip deadlift 個背闊肌又進步左，可能以前少玩

再加上赤字硬拉

120kg死肥仔 2018-11-06 19:20:21

想問下減肥鬆果d皮係唔係食返多d. 蛋白質加重訓就改善到

之前減肥130>80>105>家陣83

184 31腰但條腰係可以夾到一大舊皮

屋企個磅話20% 體脂 30肌肉量(未必岩)

兒孤 2018-11-06 19:23:11

新手想問下各位巴打一星期訓練你地點排

鉅龍哥 2018-11-06 19:27:49

想買cla同魚油你地食開咩牌子？

係咁架喇 2018-11-06 19:32:59

新手試下一日做一個body part先例如chest, back, shoulder, leg , arms

兒孤 2018-11-06 19:35:22

唔該巴打

阿婆我愛鋤 2018-11-06 19:41:12

若然屬實 2018-11-06 19:52:33

地點多係多餘 , 玩極都係一兩個固定地方 , gym room 都有乾濕蒸 , 而且好多會所同酒店都無 barbell

肯俾過千其實有好多選擇

若然屬實 2018-11-06 19:53:31

我就覺得新手玩群肌動作好啲

倉仔 2018-11-06 20:30:58

如果你個plan d酒店肯定有某d設施會好d
酒店gym room質素參差不齊，咁樣大包圍買未必有吸引力

半點不由人 2018-11-06 20:54:59

上網睇片睇到好亂...
到低肥仔係要CUT 先定BULK先?

有D又話BULK 左先代謝會提高易減D..
有D話CUT左先因為 BULK 左會提升埋脂肪要同時減脂唔埋減肌又好難..

半點不由人 2018-11-06 21:02:40

咁我而家係要做重訓+食低碳高蛋白?

BruceGuy 2018-11-06 21:17:19

點解每次飲on whey, 個喉嚨會乾

各位師兄係咪咁

Diprivan 2018-11-06 21:19:19

想問下如果想練chest 中間條線有無咩動作可以做？做narrows chest press 有d唔太感受到個feel