（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27

有喎
可能係，而家個左膝蓋都似有野kick kick下咁
不過好似輕微不適only

明白曬 farmers walk係咪要超重既重量先練到野？我本身都有練，我依家係每邊都用手指力拎12.5kg持續一分鐘，咁樣係咪完全唔夠呢其實

咩叫手指力？
我雙手拎總共大約自己body weight
不過重點係行到行唔到之後再堅持幾多幾步捱埋佢，你拎咁輕行到幾時先攰

持續一分鐘做咩

要行

起碼拎個重量 要行到20~30米

姐係放係手指第二節咁拎，咁又真係幾輕既我拎得

我有行啊 明白

咁唔得，一來唔夠重，二來你要用力握實先有用，勾住無用

你用 12.5kg 練farmer walk ?

你平時訓練連 12.5 kg 都未過到 ?

有冇人傾吓點操core？有咩好動作介紹？


滾輪呢啲有咁上下強先好做，唔駛推介俾我地啲初階人

滾輪都可以做跪地式嘅
最正統應該係平板支撐
一係就V式夾腹

想問下如果淨係想join 3個月咁邊間最抵屌
我見physical要36個月

練龍旗

我做開hanging leg raise 不過係背有得挨個隻

因為我係係屋企自己練既，因為缺資源所以farmer walk我係用兩個水桶再擺d啞鈴落去所以得12.5kg
頭先突然醒覺揾到d野加落去加到20kg，原來係可以好輕鬆做到 下次會再加翻重d 唔好意思窮撚唯有用呢d方法

想問操完二頭肌，關節位肌肉酸痛係咪正常？
有啲驚做錯拉傷左

好啦
2邊20都算輕但可以用住

依家諗住買多幾包米疊落去

咁辛苦黎練手握力

你可以search 下fatgrip, 然後自製一個，咁可以係重量有限下提升握力

好既唔該曬今晚睇下先

依家跟個ppl感覺上密度唔高 做嗰陣勁辛苦 休息時間越嚟越短
但做完無乜feel 特別push day
可能咩都有d push得6個動作
全部都去唔到最盡
我應該點做

胸就最易酸，咁第二日有無酸痛？

大家唔好再吹捧 酸痛

1. 唔酸痛唔等於你果塊muscle冇work同grow。酸痛只係代表你個muscle唔熟悉果個Movement。你試下每個session都Bench 多2.5kg，你chest唔一定酸，因為熟悉左bench呢個movement，但唔等於你chest唔會grow

2. 酸痛唔一定好事。酸—>唔可以做密d—>Volume下降—>少d muscle growth

我都係

轉咗ppl日日做到後面幾個動作完全精神肉體都攰到不得了

但係第二日都好似冇乜嘢咁 感覺好似冇操過咁

而家每日通常係主項玩重5*5
之後大肌群3-4動作 小肌群2-3個動作 一個動作4set左右

想問可以點改善 係咪強度唔夠

做嗰陣好辛苦 但無 重點係個program得2個膊動作 一推一飛