（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27

有冇咁灰暗牙
share邊會睇人身型
閪既 你牙落豬華申力加咁佢照樣會唔讓
講規矩既 明知你尻做都照讓

其實 shard 係多數自己插自己重量同seat

睇人啦
有人鍾意既
不過我都係perfer自己搞
始終個個人 program 唔同

推胸 變膞酸過胸
拉背 二頭酸過背
到用膊舉 就三頭酸過膊

有無人好似我咁
練a 反而b 肌肉仲酸

新手冇人教會係咁好正常姐
搵師兄指導下/上網睇多啲 做輕啲feel下

肌肉感受度十分差

推胸膊酸 , 手踭太高 , 無夾背
拉背二頭酸 , 無鎖胛挺胸用晒手力
膊舉三頭酸 , 三頭太廢

你去d咩地方做gym

推完胸背會酸點改善

夾背太用力或者探肩都有可能背酸

係做果時比細肌肉搞到做到最尾幾下無哂力
第二朝相對股肉都會酸
係咪細肌肉太廢
有教練教 應該你動作有七成啱，佢說協同肌酸正常

不過膞做兩個月都無咩feel
背都好好多 做row 後背第2日好酸

推胸推幾高先啱

有冇巴打飲開soy protein粉?求推介

9成
btw 用到膊九成都係無挺胸收腹架啦

今晚食左成碟扁皮鴨，要做幾多運動先減得翻

獨食難肥嘛，應該無事既

我唔挺胸+探肩 , 可以推高多 5 吋左右

正啊calorie surplus

https://www.youtube.com/watch?v=zmN0ZTkARC8
笑住學嘢

我開始懷疑自己個programme
Day1 胸+膊( bench press, barbell press, incline bench, lateral raises, cable fly )
Day2 背+腳( squat,deadlift, t bar row, dumbell row, barbell row)

師兄們有咩意見？

康文

點會冇
有時見d排骨難得有勇氣去問可否share就話用緊
明明每組之間抖好耐又坐住 明蝦人新手
到有大隻佬 甚至d師父帶徒弟操比人叫起身share
一定扮野話 哦 我用完架啦/你用先

squat新手想問用腹式呼吸吸咗啖氣，個肚突咗出嚟之後，brace嗰下個肚突住咁谷實地去返正常位置谷實

呢個問題我有問過
squat 竟然係吸一口氣定係呼住落
答案就係唔同tempo 用唔同方法
如果真係好鏈重 咁一定係吸一口氣落肚
但如果平時你玩8-12下 最好都係用返落呼上吸