（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27

師兄 standing overhead press 玩幾重 估緊啲accessory exercise應該用咩重量

我自己試musclepharm ～half scoop 多DD
係就係精神D 不過時間個身都有啲刺刺地嘅感覺
我仲會有頭痛添 所以我都唔係成日會食
通常都係沖咖啡自己飲～150-200mg caffeine

我玩 sitting overhead press
不過用嘅重量6-8RPE

放完工操寧願食勁辣香口膠加飲下凍水
都唔想飲preworkout 太多drawbacks個人認為
e.g. 太精神訓唔到, 想打丁, 頭痛

訓好 食夠 已經係最好
可惜香港地

係啦放完工 食飯操野 都十點幾十一點
第二朝七點幾又起身 訓唔夠真係會想死

估錯左 第一組就做得十下

我第一個禮拜唔敢挑戰 都係保守估計試吓自己去到邊度先 反正都有五個禮拜慢慢做

睇好多science literature 同youtube channels 都建議做standing overhead db/bb press 所以我都係做返企係度算

Standing 可以練埋Core 不過我肩比較弱 所以之前個cycle 先想用Sitting 可以推重D
我今個cycle 應該用Standing barbell 未知推幾多

組好似依部機咁 再闊少少

Sitting dumbbell press其實係刺激得好過barbell press 不過barbell press 係多關節嘅動作黎 所以 如果係push or should day可以兩個都做

........ Shoulder press不論Standing / Sitting本身都係多關節動作 唔係咩

Barbell就係compound movement多d嘅 而dumbell多數就sit多d同埋叫做focus多啲係個shouldder到

有咩動作係可以練粗少少條腰

你仲重死撐 Compound Movement = Multi-joint movement (Shoulder Scapula + Elbow)
你繼續啦
不論BB/ DB 一樣compound
上面講Standing > Sitting
因為本身Sitting 係幫你穩定Core/ 下半身
而Standing 要用返多D Stabilizers （成個Core/ 下身）

我都想知 條腰得27-28 個身型好古怪

我自己都會prefer standing.
不過試過Deadlift 完lower back痠到不行, 就會坐係到做
試過有個靚女係排dumbbell前面做goblin squat 個日我都選擇左坐係佢後面做

跪玻璃

我唔敢仲standing 試過做standing，做完之後low back 痛到仆街 係痛到深呼吸唔到

尋日我買又係350

你向後arch得太勁吧?
呢個真係要自己好好控制

咁應該係你做得太重 用左背力上

愈幼愈易倒三角
同埋正正常常操腹都夠啦 唔洗等登整粗掛

有乳糖不耐症初時飲幾多奶粉痾幾多好撚慘

健身左4年放棄左2年近排做返

訓多食盡量少食油野但多肉
8點之後唔食野 <呢個好重要

今日啱啱好玩返健身兩個月瘦左6kg

168cm 80kg now