（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27
做gym會窮
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師兄好似話一個星期操三四日 但我想問呢 我日日都有操 有時前一日操完 第二日會好攰 冇哂態 咁我應該休息下 定係做細重量啲但照做
我都有啦
一星期操七日？訓練量如何？有冇力竭？
我一星期理想4日，但一般都係2-3日多
睇你跟咩program wor，要好好monitor rest
睇你跟咩program wor，要好好monitor rest
我好少做到力竭 其實做到力竭既話效果會好啲?
其實我無乜跟人program 都係big 4 慢慢加重 加到最後做1下 就收工 做其他 唔知跟咩program好 
我首先帶頭盔（偏向力）
我依家自己做好少做到力竭
原因係因為我唔想令到我CNS 同埋肌肉負荷太大
力竭唔係話唔可以做，不過最好就留返最後一個動作先做，操完之後嗰日最好就係休息日（我自己係咁）
同埋比多個建議就係，每一組留返一兩下力就最好，例如用80%RM 推六下，反而唔係推足八下。
至少program，聽倉仔講啦5x5
我依家自己做好少做到力竭
原因係因為我唔想令到我CNS 同埋肌肉負荷太大
力竭唔係話唔可以做，不過最好就留返最後一個動作先做，操完之後嗰日最好就係休息日（我自己係咁）
同埋比多個建議就係，每一組留返一兩下力就最好，例如用80%RM 推六下，反而唔係推足八下。
至少program，聽倉仔講啦5x5
BTW 師兄有冇咩方法練deadlifts 
會揀咩做accessory exercise
會揀咩做accessory exerciseBeginner program好多，6-7日既少d
因為新手未必handle到。
因為新手未必handle到。
我次次操都唔同program
應該跟死一個定點好
應該跟死一個定點好
新po留個名先
搵一個跟兩三個月啦
玩新program 我會寫落本簿仔到
因為我新手成日都唔記得下個動作做咩
平時都係入到gym見咩玩咩
因為我新手成日都唔記得下個動作做咩
平時都係入到gym見咩玩咩
我做531有個app幫手計哂
其中一個我懶轉program 原因 俾左錢買app梗係用耐d
其中一個我懶轉program 原因
俾左錢買app梗係用耐d
不過我仲未讀過5x5 同531 可能玩12week ppl 之後再睇下啱唔啱我
我相信所有program都會有app既，搵下就有
下下寫紙仔好煩
下下寫紙仔好煩
我多數做嗰陣時記低啲數據
之後返到屋企再入返去Excel
之後返到屋企再入返去Excel
Deadlift ? Rack pull/ RDL / Snatch DL
雖然某程度上我都當low bar squat 係輔助項目
雖然某程度上我都當low bar squat 係輔助項目
跟program 首先你要相信佢幫你安排嘅嘢
如果你自己心郁郁 再做多咗好可能會影響你之後嘅訓練
如果你自己心郁郁 再做多咗好可能會影響你之後嘅訓練
睇嚟我都要好似ching咁做
最重要係睇自己個1rm最大百份比
到依家都唔知自己個力量係點
平時又係靠估 特別去到最後1,2個動作 特別無力
最重要係睇自己個1rm最大百份比
到依家都唔知自己個力量係點
平時又係靠估 特別去到最後1,2個動作 特別無力
有良好嘅紀錄 都係一個好嘅習慣
費事估估下又曬咗自己時間
費事估估下又曬咗自己時間
下年試下搵住黎操先
我睇5/3/1 啲program 發現得好少動作 我玩個半鐘 唔使半個鐘已經做左大半
係架，所以佢有講有附屬program跟的
師兄有冇program 俾新手跟下