（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27

一要努力，二要努力，三四五都係要努力

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你


健身係一條萬長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功

今次咁快

快手

牛B死了

想問arm day 會唔會做埋膊？ 諗住膊二三頭 各2-3個動作 會唔會太多？

手脾結實 但有肚腩/啤酒肚 應該點減走個肚？

你班友成日呃人
次次嘈交都無人自貼

成日見人理埋d 細微野（例如一餐幾多protein，太多會唔會吸收唔到，cardio應唔應該空肚做等等）。

Don’t over complicate things（特別如果你係新手）。要進步，只需要follow 2樣野

1. Follow一個有料到o既人整o既program。
成日見人話做咩Ex, 點split。點解要諗咁多？當你咩都唔識，就咪學人set program。新手就唔該follow個出名o既新手program (like 5x5)，intermediate就follow 出名o既intermediate program (like 531, nSuns, GZCL 等等）。未到Advanced 都咪學人individualisation 。
2. Caloric deficit vs Caloric surplus最重要。果dCarb cycling, Fasting都係細微野，幫唔到你好多

健力貼嚟比人笑咩

多唔多係咩意思？
手加膊冇問題 但之後嗰日有機會酸 咁做上身表現咪冇咁好

真
我之前自己set program 都冇Candito 嗰個進步得快
Squat + 15lbs Bench +10 lbs Deadlift +45lbs

想睇

75kg Bf 18%

想請教吓各位師兄做deadlift嗰時係唔係條bar磨住隻腳上？
我每次做都磨到成隻小腿爆曬 啲血流到成條bar都係又正唔正常？

hi 住上 , 支bar挨晒落腳磨到損同借力上有咩分別

著長襪 同埋係要貼近上
唔係借力 磨到係一定會

我都唔介意睇下既

大前提係我未同人嘈交

屌你老母

冇用架啦 你太低招 我唔會有Feel

咩係individualization?
利申: 做緊5x5 咋

同你一樣重，多你12%BF
所以我唔敢同人嘈

贊成，成日見d新手問題都係focus細節，忽略大綱
諗得太多不如專心舉得重，食得多，訓得多

好想睇師兄身材

肥仔一隻，仲有一圈肚腩