（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區27

我明你可能覺得5x5 deadlift frequency 好低。
但其實有原因，因為deadlift要recover耐d。
如果你真係開始卡關，先上網搵個deadlift frequency大d o既program 啦。
我而家都係一星期deadlift 2次。5x5幫我deadlift 升到120kg 5 reps (BW 54kg)。自從deadlift 2 times per week，我而家deadlift 197.5kg (~64kg)

3倍bw

健力既世界真係唔同

大隻唔到先走去健力。我都想健美

健身新手唔係好識，想請教如果分push pull leg day咁去操
咁係咪每次訓練組數都要減少？
例如我之前係分胸背肩腿日咁去操，每次胸同肩日就操20組胸，同16組肩
而push day一個星期有兩日，咁我係咪應該第一日push day操10組胸同8組肩，然後第二日push day再10組胸8組肩咁樣？

健力都大隻到傢遮

3倍dl係未算標清

我兩棲 deadlift (160kg) ~75kg 得兩倍

有冇人髖關節好緊？做leg press 成日都覺得個range唔夠，一收得太埋個hip就會升起

香港算勁

有冇人對close grip barbell bench press 有心得
可唔可以講下有咩位要注意

大師
健力需要你

ching d 護腕係邊度買?
係咪有啲護腕係有埋拉力帶?

上次買護腕帶間野俾左兩隻左手我

上網買？

你ppl自己諗program動作？
我懶同未接觸過
所以直接上網抄program

樓主你應該先睇real food 既protein intake先再決定飲幾多protein powder

淘脂肪磅有無推介
舊果個量到好飄忽
前日bf 19
今日bf 22

觀塘工廠大廠樓上鋪 , 其實影響唔大 , 不過感覺柒柒地

你gainer幾多protien?

武尊？

新手又想問野
想問下我幾時應該要deload? 咩情況下我要deload
一般deload休息幾耐? 定係deload期間都可以照做

唔好屌我成日問問題唔google 我想睇多d人唔同嘅答案
人性化d

飲多L啦

身邊有frd三個月先有一個星期deload
亦有人長時間無玩岩岩開波/去完旅行先de一次
自己就有時覺得肌肉感受度唔夠就de下
個人認為睇你deload目的係咩
倒如：執正個form/review下program/加volume etc.

其實新手不如rest下好過deload

唔係專業運動員好難overload
出現overload先要做download
通常玩健力program 都會做

我自己就唔做既
寧願俾自己休息

我新手 做左年幾都冇跟開咩program, 一直係咁做
唔夠力我就做輕啲 只要一樣有感受度就ok
健身係長期 如果勉強做平時做開嗰個重量嘅可能會傷埋 強制deload