有冇跑步撚入嚟吹下水 （82) 大考就到，要開始減量

星期四先開始加
頭3日可以食少d
有人會戒哂碳但真係好難玩個人會無力同燥底

迪卡果隻SIS
小心個底會漏汁
佢個設計有問題會向個包裝底角落頭BIT D GEL出黎

飲緊野，見到差啲噴

我想講之前帶Santa madre 落T8
唔係全部既，但有一包都銀到少滲（極輕微）
最大問題搞到痴立立

我諗佢唔係指齋現腹肌
現腹肌就真係夠瘦就得
不過齋瘦嘅身型就好似劉馬車咁囉，乾身有腹肌

咁減重都會跑快啲嘅
啲重視鞋嘅人對鞋重多幾g都計到盡
其實身上大把地方可以輕量化

剩下來的時間大局已定， 所練都改變不大

黎緊第一次玩10k 諗住聽住歌跑係咪用arm band最fit

食純素嘅唔駛旨意咁玩 唔通戒碳嗰幾日淨係食菜食假肉同食堅果

嗰啲假肉咁高鈉 真係唔會食

如果你淨係得部電話
我覺得arm band好用過腰包仔

太天真
仲諗住呢啲咁大型會整下

大師兄你半馬走到1:26啦

週日最後一課, 我圈速只能做到1:42(@我馬速心率), 哩個速度只能平路做到3
渣馬無乜可能, 做到你時間我就有機.

牛油果/蛋/咁撚油撈菜/棷子油炒菜
我睇法係用五日玩減/加碳, 不如剩係最後一晚加碳+練食GELS.

個重點係減TDEE, 而唔需要全CUT 油, 要CUT都係CUT碳水.
即上面講C/P/F的RATIO

加埋挑戰組

其實腰帶好過arm band
arm band會影響擺手同會辛苦左

唔係腥港 冇得煮啦
純素唔食蛋 牛油果危害農業 (長遠使田地貧瘠化) 我唔食的

牛油果所謂superfood 根本就係某啲商人造出嚟

如果電話唔太重, 其實都無咩大影響?

咁講究, 好難玩喎.
其實本身食全齋已經難玩, 仲要CUT碳...
牛油果係本質上係異數, 無乜其它做到重油而極低碳.

你全齋, 無蛋無牛油, 做乜都難.

我都食咗大半年啦咪又生存到
過咗全馬會轉返「蛋奶素」但都會盡量少食奶類蛋類

所以賽前都係照平時咁食就算 (麵包意粉飯為主食)

我食蛋奶素嘅都覺得好難
健康脂肪得返堅果可以攝取
真係要食好多豆制品同唔同嘅菜先吸收得夠必須嘅蛋白質

唔會用arm band 啦。
要靠chok 手黎發力。