有冇跑步撚入嚟吹下水 （82) 大考就到，要開始減量

其實真係冇得講死要帶幾多
如果平時有練lsd 大約會知自己幾時開始冇力
咁就會容易啲計要帶幾多

帶多d啦 一包咁輕

其實有諗過食5-6包
但上面講到會嘔

聽你地咁講我帶多幾包la
原本唔知會唔會比人笑跑得慢都食咁多包

幾萬個人一齊跑邊個得閒理你

我只係7分左右,每次跑5-10K,唔追成績
本身有對gaviota 5,諗諗下整多對1080v13好似重複左

想請教下你嘅課表係點？
暫時飲食都會開始盡力管住自己把閪口唔好咩垃圾食物都放入去
依家gym完會cardio 1hr / hiit 30mins
可能遲啲cardio會轉跑easy 1hr
星期日就長課 星期二跑班當interval 星期五leg day 星期六rest
其他就諗住gym + 1hr easy run

不過其實都幾影響睡眠
成日gym+跑完返到屋企12點 但跑完個人有啲興奮又未咁快瞓得著

抽筋水唔係用嚟漱口咩 咁酸真係會飲落肚？

另外想問下pacer 係會全程盡量全程均速定都係時快時慢架
今年冇2:：30pacer
諗緊跟唔跟2:20好

唔洗理人地點睇, 想食幾多咪幾多
但係食gel最好就配水嘅
係唔知有冇咁多水站姐

當兩樣一齊操，日日都操，熱量消耗大到爆，我自己基本上係擔心食唔夠多過食太肥，就算食埋宵夜炸雞球食都唔會肥。
暫時用緊簡單既一日一課課表，四日週期：
Push ，Run ，Pull ，Run

就咁睇你而家咁樣重訓痴埋帶氧一齊練，我諗個效果應該唔太理想
一黎關乎熱量／蛋白質合成既動態平衡，二黎咁樣會將單次訓練時長就拉到好長，疲勞同能量水平低又影響訓練質量同恢復時間。如果真係好想一日操晒兩樣，最好就分早晚，或者兩樣時間都減短，gym後既帶氧剩係做30分鐘算。

我睇過就係諗住每個水站一包

如果有食開幾隻牌子既 溝下其他味都好
齋食一隻味會好「掛」

我早兩日去左decathlon 買左一盒7隻味

其實我覺得無一隻係好食

唔操腳？

蛋白質我就唔驚食唔夠量 我每日操親嘅話就會飲蛋白粉
最多係唔夠碳水
不過我都諗緊可以點拆 可能將easy run放lunch跑 但咁就唔會跑得夠1hr 但重訓通常操親都個半鐘起跳仲難搬去lunch做
唔知係咪慣咗 依家gym完跑半個鐘好似唔夠喉咁
唔想跑得一陣就跳車 起碼想10km/跑夠1hr先停

我依家就係胸 背 膊+手 腳 咁分4日操重訓
因為想就weekend跑long 同跑班
如果唔gym day都跑 easy嘅量應該會嚴重夠

熱量唔夠就唔好食雞胸，食炸雞球，cp果隻，蛋白質夠又高熱量過雞胸，又平

你行bro split，操完又跑，仲要週末參加埋跑班，即係gym果邊每個星期先操到一次，無遇上平台期卡關咩？

係好難拆對體力都要求好高，我渣馬完左都要再執個課表，操埋腳就要安排啲一日兩課

我係唔敢食太高熱量 因為想有腹肌應該要降體脂
依家盡量食低過tdee
不過我本身gym果度都係新手 啲重量都仲好輕
基本上都冇乜肌肉增加

你又想增肌，又想練到跑，仲要熱量赤字到腹肌線條由無變有，咁真係好苟刻，咁你要第一件事要執執個課表先。或者增肌同減脂都週期化埋即係先bulk 後cutting，不過咁樣就太多野要考慮，你見卡關太耐無進步就好調整下。

Gym撚果然都係冇腦

好一個推薦人做dirty bulking

你要諗一諗你嘅top priority係咩

消脂/跑馬拉松 唔建議做gym

增肌就唔洗練跑

如果係為健康 已經唔care成績 追求冇用嘅肌肉
就3-4日cardio + 2日strength 好似我咁

你三心兩意反而容易兩頭唔到岸 仲會過度push自己