有冇跑步撚入嚟吹下水 （82) 大考就到，要開始減量

有冇Ching知道邊度有平啲嘅NovaBlast4買

黎緊 初馬 都幾擔心
唔好話西隧後 25k後都驚 雖然平時都有跑下長課

未咁快 過多排啦

專門店有9折，唔急就慢慢等

想問有無人喺極高心率？我跑比賽次次都AVG190

點可以升步幅？

新手第一次玩渣馬 報左半馬
9月左右由跑到7k頂盡 去到上星期跑到15k
但個幾月前膝頭前同骨都痛，停左個幾星期跑返間中都痛

未知跑唔跑得到成程半馬

咪跑慢啲囉

我估應該係nike投唔到標
唔係佢唔想玩
佢年頭渣馬後都仲搞緊好多跑步活動

半同全不嬲都會相遇

我女仔 早兩個月 跑過10k PB 53 mins 心率好似百七度
跟住由easy run 練起 低心率但極慢
到依家都未PB得返 睇黎有排練

我同你差唔多都係半馬
純分享我日日都會用foam roller 碌腳
會快啲recover 尤其對腳未適應跑咁長
同埋試下再慢啲既recovery run 試過真係會有幫助
但長遠都可能跑姿再要調整

我最近都用緊護膝 貼膠有，做roller, 舒服左好多

早排我都有類似你膝蓋情況
試下練多啲提髖 膝蓋受力會少好多

又扮女人

心肺頂唔到但肌力頂到?

我
10K 可以全程195-198
半馬就唔敢太進取 通常185-188

心率max 205

感謝詳細說明