有冇跑步撚入嚟吹下水 （82) 大考就到，要開始減量

光頭就CAP帽啦, 頭頂無毛, 灑傷架....

咁咪好緊 我30腰都係4號

我唔大淚, 不過細帶, 導引夏天唔夠用
帽就無用過, 不過有用大頭巾, 夏天效果都好理想

但係周跑量多咗幾多？
如果去到13k 先痛我覺得係隻腳未承受到先咁
試吓抖一抖先慢慢加上去/換鞋墊試吓仲有冇事先再換鞋

係喎，試下換鞋墊先

我每星期操兩次
比起上個月每次都操多3成

上個月就每星期操10同13k
今個月就15同20k

想問下如果原本book jor嗰timeslot拎選手包，但想轉時間係咪cancel 左重新book過就ok

我有少少扁平足，著kayano 跑無腳痛過

是

乾燥的東北季候風會在未來一兩日繼續影響廣東。而一股達強風程度的季候風補充會在星期一抵達華南沿岸，下週中期該區風勢頗大。預料另一股季候風會在下週週末抵達華南，該區氣溫顯著下降。

係pb既天氣

抖完足弓位冇事
先再由13k 分2,3個星期先上20再睇下
鞋墊買返有足弓承托嘅
應該平過直接換鞋
就算鞋有事對墊都可以拎出嚟再用過
同一下操多3成好似多得滯

仲未收到渣馬email，
check過唔係垃圾桶。
email查詢已send，未覆..
電話長期打唔通....

係跑手冊見到自己個名同number
可唔可以就咁直踩去維園
就咁講個number拎選手包....

仲有咩可以做....

見個range 話20號後會去到11度

唔該晒師兄

衝呀
希望唔濕度都配合下

吹北風濕度唔洗擔心

我冇報渣馬，但報左CCM，因為我冇正式賽記錄，報唔到渣馬，對我黎講都好臨近賽事，唔緊張就呃人既，尤其係CCM高低差都大，不過自己都有操腳，跑斜，Zone 2樓梯機，肌力夠都還好。

本來我以前都唔識跑zone 2有咩好處，自從睇左呢個post先放左一定比例落zone 2度（其實都唔完全zone 2，係keep 150以下），由10月開始，到依家睇返其實都進步左唔少。

10月中既數據，唔穩定，好難睇。


12月頭既數據，配速其實比較定，只係慢跑，冇太特別壓落去150。


前兩星期做低心率跑，已經好穩，keep住6:30個心率，15K內已經唔會特別上昇，最後仲有餘力加速。


上星期試既全力跑，但一開始控唔好，好早就爆爆地。


要做既野都做左了，希望CCM既成績唔好太難睇就得。
到時會用Saucony Triumph 21去玩。

而家佢預測係L16度H21度 乾燥
如果有返上轉咁凍，就真係大PB日

溫度濕度應該同街馬果日類似
但比較大風，全半馬頭半程會好大逆風，尤其全馬既昂船洲大橋同汀九橋一定要組集團擋風

都有打電話，但仲未打得通...

總理諗住咩成績？

我有試5 太緊
試6 塞晒 我平時帶既野 係鋪頭跑跑跳跳都okay