有冇跑步撚入嚟吹下水 （82) 大考就到，要開始減量

飲㗎
有糖有electrolytes 補給
唔係浪口用

渣馬會唔會有gpx dl

9成9又係因為保安理由而透明設計啦。

舊時全/半/10k都各自有對應既顏色袋，
揹全馬寄存袋果班人特別威風。

諗多左

咁似我全馬

全馬拎7包同帶粒鹽丸

睇下當事人要乜.
即係美海軍/RUGBY球員咁, 又要跑得又要大隻堅撞得, 當然要走哩個方向.

目的唔一定係要最好的馬拉松.

CP炸雞球係垃圾食物(種籽油, 炸物>inflamation)
要食食雞連皮就得, 即係白切雞, 好食好多
當然食含OMEGA 3偏多的油食物會更好
家禽偏OMEGA 6

試過8包, 頂唔順, 退返到7包
(我由4,5,6,7,8...盡量食到個人唔吐的極限)

其實應該食6包到
0 7 14 21 28 35
一包做spare

跑量咁多 兼唔食零食同唔飲廢水 已經有腹肌啦
gym埋就再明顯啲咁解

好想要
好想要
好想要

我其實依家係臨跑2分前1包+200ML水(太早會急尿), 途中6包, 都係胃的上限了.

好多人當脂肪係惡魔, 其實原於無知....
佢地根本唔明白 C/P/F 各有對身體的作用.
除咗要出賽班健佬外要追極限, 其它玩運動脂肪係好重要.

食咁多會唔會高糖反應想作嘔

我都係純粹想一生人想試一次
見到6塊腹肌就會收手
始終日日咁嘅地獄飲食冇可能食成世

7k好似無水站

無肚腩就會現返d腹肌
跑開步做開gym多數都有架喎

戒零食 (包括甜品 街道小食) 唔飲廢水
平時一般飲食 唔特別戒口
跑量足夠
操少少肌 就會出六舊

Yeap 我跑多左之後食勁多垃圾都keep到

我食果隻拎水送都得
係大包咗少少

同想6舊無乜關系, 都話係無知問題...

岩岩尋晚整左最後一節重課(渣打半馬前), 黎緊係咪都係EASY為主

你地carbo loading未？
會唔會食少3日之後果3日加？定食足3/6日？

呢幾日要跑應該都係以輕紓腳頭為主