[買左squat鞋未?] 健身gym巴打交流XIII

有無巴打推介可以在office做嘅workout?

自己有時會做坐直頭下胸前下彎嘅動作，希望練下腹肌

毒撚入到去先係惡夢既開始 所以建議你唔好去穩陣

嗰次行過英皇佢又叫 靚仔幫我𢱑埋呢張抽獎卡收得工 我笑鳩佢話 仲用呢招？ 屌佢新聞都報過仲用c記啲舊招

比咗錢啦
我平時都冇留意佢哋啲新聞

你只係俾左入場費咋 如果係真毒你上到去玩就知咩事架啦 教練堂先好湯呀 唔係嚇鳩你 你係街行行下俾人sell到會藉何況入到去

手足係過路人？

呢個post大部分師兄都應該清楚 香港間間gym入面都係咁運作 由其ffg主打玩Thai boxing更加容易sell你 你唔好帶卡係身 啲人講咩你都唔好信唔好理行開就得
最多幫到你呢到 之後就睇你造化

唉 早知喱喺屋企算冇啦啦走去荃灣做乜反正比咗錢得閒去試做gym, 以後乜卡都唔帶喺身

正面啲睇 做下運動脫毒都幾好呀 做gym識到好多朋友架 唔記得提你有試堂你記得話唔洗 你再係到睇下有無師兄係荃f做緊好心帶下你啦 恰毒撚真係無陰功

青們有無app係for planning workout介紹
最緊要有得set superset
用緊workit

有無巴打係康文做開, 新手想搵個人指點下

咩區先,香港咁大

我係絲，想問下跪式掌上壓同蝴蝶機夾胸係咪真係可以豐胸 係其他forum睇話咩促進血液循環同乳腺發展，唔係靠胸肌係撐挺個胸，一直都好有疑問

我係絲，想問下跪式掌上壓同蝴蝶機夾胸係咪真係可以豐胸 係其他forum睇話咩促進血液循環同乳腺發展，唔係靠胸肌係撐挺個胸，一直都好有疑問

揸先會大（好似係）

其實creatine,protein powder呢d唔係玩比賽ge話係咪唔係必須品？
同屋企人講佢地成日叫我唔好食,佢地以為係類固醇果類,俾網上面d研究報告佢地又唔信

唔必須

我岩岩先考完DSE 驚以後食太遲,但係又唔係想比賽果d

好有趣 事後丸咩太遲食

我ge意思係等到20歲先食會唔會果時生長激素降低效果冇禁好

其實creatine,protein powder呢d唔係玩比賽ge話係咪唔係必須品？
同屋企人講佢地成日叫我唔好食,佢地以為係類固醇果類,俾網上面d研究報告佢地又唔信

唔必須

我岩岩先考完DSE 驚以後食太遲,但係又唔係想比賽果d

好有趣 事後丸咩太遲食

我ge意思係等到20歲先食會唔會果時生長激素降低效果冇禁好

放心飲啦，無咁易會好似比賽咁撚大隻

其實creatine,protein powder呢d唔係玩比賽ge話係咪唔係必須品？
同屋企人講佢地成日叫我唔好食,佢地以為係類固醇果類,俾網上面d研究報告佢地又唔信

唔必須

我岩岩先考完DSE 驚以後食太遲,但係又唔係想比賽果d

好有趣 事後丸咩太遲食

我ge意思係等到20歲先食會唔會果時生長激素降低效果冇禁好

放心飲啦，無咁易會好似比賽咁撚大隻

唔必須

我岩岩先考完DSE 驚以後食太遲,但係又唔係想比賽果d

好有趣 事後丸咩太遲食

我ge意思係等到20歲先食會唔會果時生長激素降低效果冇禁好

放心飲啦，無咁易會好似比賽咁撚大隻

食齊晒都仲要多起碼3 4年修煉啦 香港人d健身知識係好貧乏

新手做
想跟依個表(好似係前幾個post有巴打貼唔該 )
1. Compul: 胸x5up Optional: 三頭x3 前臂x2-3
2. Compul: 背x5up Optional: 二頭x3 前臂x2-3(day1做左就唔洗)
3. Compul: 腳x5(四頭, squat為主 應該會做2款squat) Optional: 小腿x2-3
4. Compul: 膊x5 Optional: Traps x2-3 想練多日胸可以加係呢日
5. Compul: 二頭x3 三頭x3 Optional: 各x4
6. Compul: 腳x5(hamstrings同deadlift為主 我自己會做sumo同romanian) Optional: Glutes x2-3

做胸做上斜啞鈴卧推,平板啞鈴卧推,下斜啞鈴卧推,Machine Flyes ,Machine Chest Press

o唔ok

三頭肌二頭肌其實係做d咩動作


咁我背做 槓鈴負重硬拉 , Lat Pulldown ,Seated Row, Reverse Grip Lat Pulldown, Straight Arm Pushdown

可唔可以

D動作有d抄依個http://www.gymbeginner.hk/2015/11/16/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%96%B0%E6%89%8B28%E5%A4%A9%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E5%8A%83/

新手做
想跟依個表(好似係前幾個post有巴打貼唔該 )
1. Compul: 胸x5up Optional: 三頭x3 前臂x2-3
2. Compul: 背x5up Optional: 二頭x3 前臂x2-3(day1做左就唔洗)
3. Compul: 腳x5(四頭, squat為主 應該會做2款squat) Optional: 小腿x2-3
4. Compul: 膊x5 Optional: Traps x2-3 想練多日胸可以加係呢日
5. Compul: 二頭x3 三頭x3 Optional: 各x4
6. Compul: 腳x5(hamstrings同deadlift為主 我自己會做sumo同romanian) Optional: Glutes x2-3

做胸做上斜啞鈴卧推,平板啞鈴卧推,下斜啞鈴卧推,Machine Flyes ,Machine Chest Press

o唔ok

三頭肌二頭肌其實係做d咩動作


咁我背做 槓鈴負重硬拉 , Lat Pulldown ,Seated Row, Reverse Grip Lat Pulldown, Straight Arm Pushdown

可唔可以

D動作有d抄依個http://www.gymbeginner.hk/2015/11/16/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%96%B0%E6%89%8B28%E5%A4%A9%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E5%8A%83/

個人覺得day 2 DL day 3 Leg唔係咁好

新手做
想跟依個表(好似係前幾個post有巴打貼唔該 )
1. Compul: 胸x5up Optional: 三頭x3 前臂x2-3
2. Compul: 背x5up Optional: 二頭x3 前臂x2-3(day1做左就唔洗)
3. Compul: 腳x5(四頭, squat為主 應該會做2款squat) Optional: 小腿x2-3
4. Compul: 膊x5 Optional: Traps x2-3 想練多日胸可以加係呢日
5. Compul: 二頭x3 三頭x3 Optional: 各x4
6. Compul: 腳x5(hamstrings同deadlift為主 我自己會做sumo同romanian) Optional: Glutes x2-3

做胸做上斜啞鈴卧推,平板啞鈴卧推,下斜啞鈴卧推,Machine Flyes ,Machine Chest Press

o唔ok

三頭肌二頭肌其實係做d咩動作


咁我背做 槓鈴負重硬拉 , Lat Pulldown ,Seated Row, Reverse Grip Lat Pulldown, Straight Arm Pushdown

可唔可以

D動作有d抄依個http://www.gymbeginner.hk/2015/11/16/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%96%B0%E6%89%8B28%E5%A4%A9%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E5%8A%83/

個人覺得day 2 DL day 3 Leg唔係咁好

DL睇你做下數定重量 下數放leg day 重量放back day 呢個表我以前打落 自己衣家push pull leg算 好flexible

想問下有人巴打除左飲奶粉外 會食其他營養補充？例如NO, BCAA, Amino等等

回番幾日前 話身體用完肝糖》肌肉》脂肪
點解我反對
入面有兩個故事其實就解釋晒 身體到底會唔會咁蠢咁做
雖然題目都係圍繞著 intermittent fasting
間歇性繼食法
但當中講左好多人身生理機制

http://one-minutefitness.blogspot.hk/2015/05/blog-post_13.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2016/06/IF-muscle-loss.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2016/05/fasting-weak.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2017/01/leangains-study.html?m=1



Btw 預左正經野冇人理

回番幾日前 話身體用完肝糖》肌肉》脂肪
點解我反對
入面有兩個故事其實就解釋晒 身體到底會唔會咁蠢咁做
雖然題目都係圍繞著 intermittent fasting
間歇性繼食法
但當中講左好多人身生理機制

http://one-minutefitness.blogspot.hk/2015/05/blog-post_13.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2016/06/IF-muscle-loss.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2016/05/fasting-weak.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2017/01/leangains-study.html?m=1



Btw 預左正經野冇人理

只係解釋到人體附合某些條件下才會優先燃燒脂肪而不是肌肉

回番幾日前 話身體用完肝糖》肌肉》脂肪
點解我反對
入面有兩個故事其實就解釋晒 身體到底會唔會咁蠢咁做
雖然題目都係圍繞著 intermittent fasting
間歇性繼食法
但當中講左好多人身生理機制

http://one-minutefitness.blogspot.hk/2015/05/blog-post_13.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2016/06/IF-muscle-loss.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2016/05/fasting-weak.html?m=1
http://one-minutefitness.blogspot.hk/2017/01/leangains-study.html?m=1



Btw 預左正經野冇人理

只係解釋到人體附合某些條件下才會優先燃燒脂肪而不是肌肉

咁其實究竟仲想點姐？講緊肌餓求生 又係先脂肪後肌肉
練長跑又係先燒脂肪 後肌肉 即係攬炒
練跑短跑 就變左HIIT 模式 即係燒脂肪之餘 又keep肌肉
講咁多其實都係身體脂肪易堆積 也易消耗姐
肌肉則相反

仲想有咩條件先滿足到你
或者你寫本bro science 天書比大家參考下