[買左squat鞋未?] 健身gym巴打交流XIII

新仔上緊磅
一日4餐
每餐都叫多飯黎食 有魚有雞有牛咁
兩星期先上得2kg
無飲whey protein 同weights gainer
咁樣夠唔夠？
除左飲粉有咩食物易上磅
同堆係咪雪糕果D都可以照食？
多謝前輩

你本身幾重？
食緊幾多卡路里？
為左健康 雪糕都係唔食好過食
增磅唔等於你可以食垃圾

新仔上緊磅
一日4餐
每餐都叫多飯黎食 有魚有雞有牛咁
兩星期先上得2kg
無飲whey protein 同weights gainer
咁樣夠唔夠？
除左飲粉有咩食物易上磅
同堆係咪雪糕果D都可以照食？
多謝前輩

唔係餐餐都食魚雞牛
多數食雞或者牛
有時食下魚咁

1星期1kg你仲想點
再亂鳩咁食 再增加食量
我都幾sure你係增緊肥 唔係增肌

咁應該走甜，FAT果D？
本身算瘦底
我178cm 到

新仔上緊磅
一日4餐
每餐都叫多飯黎食 有魚有雞有牛咁
兩星期先上得2kg
無飲whey protein 同weights gainer
咁樣夠唔夠？
除左飲粉有咩食物易上磅
同堆係咪雪糕果D都可以照食？
多謝前輩

唔係餐餐都食魚雞牛
多數食雞或者牛
有時食下魚咁

1星期1kg你仲想點
再亂鳩咁食 再增加食量
我都幾sure你係增緊肥 唔係增肌

咁應該走甜，FAT果D？
本身算瘦底
我178cm 到

新仔上緊磅
一日4餐
每餐都叫多飯黎食 有魚有雞有牛咁
兩星期先上得2kg
無飲whey protein 同weights gainer
咁樣夠唔夠？
除左飲粉有咩食物易上磅
同堆係咪雪糕果D都可以照食？
多謝前輩

唔係餐餐都食魚雞牛
多數食雞或者牛
有時食下魚咁

1星期1kg你仲想點
再亂鳩咁食 再增加食量
我都幾sure你係增緊肥 唔係增肌

咁應該走甜，FAT果D？
本身算瘦底
我178cm 到

千奇唔好走fat
先計下TDEE
1pound食1g protein
1pound食0.4g fat
剩低卡路里俾哂carb（complex carb >>>>>>>>>>>>>>>> sugar)

巴打你地gym左幾耐可以bench press, squat 同 deadlift 到1 x body weight?

如果 1 rm 黎計
我比較廢 , 要成10個月

我唔知點解deadlift一開始就做到一餅5x5
但係其他兩種做咗兩三年先開始做到5x5 bodyweight
利申70kg

因為三項入面 多數人Deadlift可以做得最重 其次 Squat
而好多人最難進步係Bench Press

咁sumo係咪都通常拉得重過conventional？

唔係，世界好多deadlift紀錄都係conventional
Sumo 或 conventional好睇你身同腳既例

因為三項入面 多數人Deadlift可以做得最重 其次 Squat
而好多人最難進步係Bench Press

deadlift起步1x都唔出奇

認真玩左半年 主要玩開hypertrophy既program 近幾個月開始加少少練力既program test下自己1rm
Bench press始終都係好渣 因為無人spot 玩到1餅就唔敢上 squat上到2餅 deadlift3餅

我十個月3餅都覺得自己掂
你半年

我隔星期先會test一次1rm 之前無帶belt上2餅半 之後買左條belt個pb就拉多左半餅上左3餅 squat fail左幾次先上到2餅 bench press無乜點試 始終唔鐘意用bar db好feel好多 我又唔係想玩健力 所以無乜所謂

唔知係咪身高問題 玩大重量deadlift我剩係玩到sumo conventional個隻我條腰好易彎 會傷不了

唔會係身高問題 只會係比例問題
同埋好大機會係bone structure/ mobility問題
慢慢由good form做起

巴打你地gym左幾耐可以bench press, squat 同 deadlift 到1 x body weight?

如果 1 rm 黎計
我比較廢 , 要成10個月

我唔知點解deadlift一開始就做到一餅5x5
但係其他兩種做咗兩三年先開始做到5x5 bodyweight
利申70kg

因為三項入面 多數人Deadlift可以做得最重 其次 Squat
而好多人最難進步係Bench Press

咁sumo係咪都通常拉得重過conventional？

唔係，世界好多deadlift紀錄都係conventional
Sumo 或 conventional好睇你身同腳既例

thanks 得閒度下先 呢排轉番sldl

巴打你地gym左幾耐可以bench press, squat 同 deadlift 到1 x body weight?

如果 1 rm 黎計
我比較廢 , 要成10個月

我唔知點解deadlift一開始就做到一餅5x5
但係其他兩種做咗兩三年先開始做到5x5 bodyweight
利申70kg

因為三項入面 多數人Deadlift可以做得最重 其次 Squat
而好多人最難進步係Bench Press

咁sumo係咪都通常拉得重過conventional？

唔係，世界好多deadlift紀錄都係conventional
Sumo 或 conventional好睇你身同腳既例

thanks 得閒度下先 呢排轉番sldl

比例應該係講緊腳長定軀幹長 應該唔洗度 自己會感覺到 我自己真係做唔到conventional

我意思係powerlifting感覺舉完命都短幾年

次次leg day完，上落樓梯果陣都係想死咁款
但又好追求超回復之後嘅成就感同埋練後嘅肌肉痛
利伸 非M 1999

仲有坐低屙屎同伸懶腰

慢慢坐落去果下真係

屌澳洲而家仲要冬天，廁板又凍對腳又痛

雙重快感
響外國買尖會籍貴唔貴

我而家呢間好似四百港紙一個月，設備係靚嘅康民咁嘅水平，好就好在有約同廿四小時
其他尖大約都係四至六百呢個程度，玩Olympic lifting嘅就貴啲

咁香港d 尖club去到外國係咩程度同大約幾錢

我意思係powerlifting感覺舉完命都短幾年

次次leg day完，上落樓梯果陣都係想死咁款
但又好追求超回復之後嘅成就感同埋練後嘅肌肉痛
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仲有坐低屙屎同伸懶腰

慢慢坐落去果下真係

屌澳洲而家仲要冬天，廁板又凍對腳又痛

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24小時,設施新既P記, 齊哂野

冇合約,一個月一個月咁過數,
200蚊HKD一個月到啦

分店全球都有

犬巴可否教下點樣用八段錦解決a字膊 見你係隔離post教路

有個理論性問題想問, 如果我練第一次leg curl
之前做一次deadlift 知道自己玩到咩重量記錄落黎 ,

之後唔練deadlift , 一直練leg curl ,

之後過左一段日子 let say 半年或一年, 我去做deadlift, 我係能力會唔會增加?

其實係問緊hamstring 既力量會唔會淨係由flexion到加強到 , 希望明我問題

有個理論性問題想問, 如果我練第一次leg curl
之前做一次deadlift 知道自己玩到咩重量記錄落黎 ,

之後唔練deadlift , 一直練leg curl ,

之後過左一段日子 let say 半年或一年, 我去做deadlift, 我係能力會唔會增加?

其實係問緊hamstring 既力量會唔會淨係由flexion到加強到 , 希望明我問題

Deadlift點止用hamstring 唔會話無影響 但唔會好大

我意思係powerlifting感覺舉完命都短幾年

次次leg day完，上落樓梯果陣都係想死咁款
但又好追求超回復之後嘅成就感同埋練後嘅肌肉痛
利伸 非M 1999

仲有坐低屙屎同伸懶腰

慢慢坐落去果下真係

屌澳洲而家仲要冬天，廁板又凍對腳又痛

雙重快感
響外國買尖會籍貴唔貴

我而家呢間好似四百港紙一個月，設備係靚嘅康民咁嘅水平，好就好在有約同廿四小時
其他尖大約都係四至六百呢個程度，玩Olympic lifting嘅就貴啲

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有個理論性問題想問, 如果我練第一次leg curl
之前做一次deadlift 知道自己玩到咩重量記錄落黎 ,

之後唔練deadlift , 一直練leg curl ,

之後過左一段日子 let say 半年或一年, 我去做deadlift, 我係能力會唔會增加?

其實係問緊hamstring 既力量會唔會淨係由flexion到加強到 , 希望明我問題

Deadlift點止用hamstring 唔會話無影響 但唔會好大

即係就算leg curl 令hamstring大左, 都唔會影響到佢flexion以外既deadlift function?

如果上身同下身已經有好明顯大細分別 應唔應該停操上身或操小啲 集中下身
明明都有操開腳 但就追唔上上身

如果上身同下身已經有好明顯大細分別 應唔應該停操上身或操小啲 集中下身
明明都有操開腳 但就追唔上上身

擺多一日腳好過停上身啦

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明明都有操開腳 但就追唔上上身

想問點樣揀邊隻粉適合自己
同埋網上/實店去邊買好？
唔該