（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區113新手問嘢請睇#1

發覺唔對路
成間館好似邪教咁 行入去果刻就覺得唔對路啦

Squat bench deadlift are the best core exercise ever

又講bro野撚鳩人

完全封鎖左

佢年中都撚唔少人

唔會

跳上去囉

原來2021仲有人講緊蛋白粉要操後飲

聽講聽講 係完場開mic叫人去痾 痾完DHL送去驗

年年都有新手
年年都有on9
網上資訊又多又有fake news
冇辦法啦

2046都會有人講

慢慢黎啦, 健身係要慢慢培養成為興趣
強迫自己日日運動+strict diet緊係減得快架但唔現實lor
其他巴打做到只係因為佢地比你更享受呢樣野換返黎既成果

有聲

左右背唔平均可以點解救
練果陣都覺得右背會pump啲

加返個單邊row動作

用洗潔精洗
用左半年既myprotein送既膠樽都仲未有味

之前有用開啞鈴row 兩邊row既訓練量差唔多 但就唔知點解左背會寧舍弱雞

努力緊多謝巴打
今日踩左陣單車

想請問如果長期有 calories deficit eg -300 kCal per day
唔係靠節食而係靠workout 製造嘅deficit 再配合到balanced nutrition intake (let’s say 有營養師跟同餐單)
1. 係咪體脂率就一定會減到個位數同零 如果唔係 咁個阻力位係咩？

2. 如果keep 住有以上calories deficit, 個人會點？體脂減晒再減肌肉體重一直下降？

Btw 以前中學時期有高瘦嘅同學體脂率係好低 低到部機會出error or under 5% 而個中學生係冇workout concept 嘅

操到有啲鴛鴦膊點搞好左手中膊唔夠右邊拋

或者試下做幾下tempo warmup
mmc諗住左邊用多啲力

好 試下
多謝ching

要食夠protein 真係好難

可唔可以講多少少

1. 前題係你Keep住真係cal deficit有-300, 因為你身體卡路里消耗係dynamic
你肌肉少左, 卡路里消耗又會少左
你長期食唔夠, 身體散熱又會少左
去到接近個位數體脂果陣你唔會再靠果D濕尻網上tdee計數機架啦
日日磅, mon住你體重有冇跌, 一個星期都唔跌就再食少D, 你如果唔係PRO, 係唔會知道自己cal deficit有幾多

2. 體脂唔會減晒.....你得返3%就差唔多冇命咁濟
肌肉消耗就一定, 低體脂仲要食唔夠果陣你會失眠, 可能會心情唔好, 冇力
成日占寒占凍