（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區113新手問嘢請睇#1

健美比賽就係唔係常人角度嘛常人角度我睇選美唔好

我啲 home gym routine 一般 set 左 40分鐘 , 不過成日心散 rest 過龍 , 次次都 gym 到個幾鐘

得

whey 要運動後飲 , 如果想 anytime 飲就要買 casein

想問吓今次HKNBF比賽，有冇藥檢程序？

估計你只係想見到腹肌，覺得你應該做肌肥大加食清啲兩樣同時做比較好，因為本身冇腹肌，點減都唔會明顯，如果有join gym可以做完負重之後行45分鐘樓梯機，至於需要幾長時間要睇你管唔管得好自己把口

想練好core 有咩運動推薦，keep 住有做plank 進步都好似唔大

問benz fok

咩叫練好 係有力啲 定想有啲咩線咩線嗰啲

我飲開個隻係whey呀如果唔係運動後飲會有咩問題

protein 吸收率會大幅降低

我就飲開whey 根本冇關係 係蛋白質就得

我就日日早晚飲 唔覺吸收有分別

上年堅持咗2個月，bf由13落到10%，後來發覺咁辛苦做咩呀，差2，3%又唔係差好遠，所以今年維持係13左右算，又唔係比賽或者搵食，10%時著咗衫冇嘢睇，反而13%著衫後啲FD話有訓練痕跡

whey幾時飲都冇所謂

有力啲要有線body fat唔夠低點練都冇用

練龍旗囉 , core 力量入門必練

負重 Crunch
吊住捲腹
Lower back extension

龍旗都入門，有冇啲係比BB做

有冇ching飲過bsn隻whey？

Lower back 都係core嘅一部分 唔好淨係練腹 建議拉下deadlift 嗰啲

Deadlift 我做 3下 5下嗰啲，應該都可以？