（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區113新手問嘢請睇#1

見過ting ting真人，四個當中，素顏應該佢最靚

一個都冇見過

咁巴打有無介紹

未得閒睇 唔該哂巴打先

總冠軍咩名
同埋有冇得睇men physique

TW GO24 見過Eugene真人都靚

eugene

我覺得有少少幫助，但唔好當靈丹妙藥

Iriskwong
24/7 教練
冠軍送go24 membership

係天水圍247成日見到佢 真人都好型棍
睇大飛Ig鳩搵到佢㗎啦 hehe

呢個證明冇造馬

唔該巴打，搵到，佢叫iceman，好撚型棍，但個樣串串地

但佢個教練係評判
但真心 睇住佢地操野 好撚甘

原來係咁，佢教練點稱呼？

做pectoral feel唔到中間 反而feel到胸既外圍（雞翼位)
要點改善

ching 講得好啱
努力緊 暫時1星期少左1%體脂多500g肉
每盡量食1000kcal左右 主要蛋白質》脂肪〉碳水

直頭搵唔到佢四頭，咁都贏

你啲數據點來呀?靠估?
基礎代謝率幾多?計咗TDEE未?唔係話1000kcal就得。
簡單啲條數應該咁計:TDEE-300~500kcal(大概3500kcal=1磅脂肪)，即係話你可以每個月有4磅脂肪可以減到，當然數就咁計，但未必準，自己一路試一路微調，橋就我度，肥就你減

TDEE calculator https://tdeecalculator.net/

想問下有冇巴打試過腸胃炎都健身
我今日全日肚屙 唔知係唔係腸胃炎 驚呢幾日都冇得操

有冇ching發覺琴晚嘅gym異常地少人
今晚就異常地多人？

你一日食1000？食得少過d女 未減到先病啦

排緊隊等入gym

我用完佢黎計每日3000
但係我毎日食1500都減唔到