完sem之後嘅目標得1個！就係減肥

我是健身教練 自己都鐘意幫人減肥幾有成功感所以想分享下比你 等你唔好整到自己身體差曬 見到你飲食好明顯營養唔夠 時間愈長會愈難瘦的 同你會好快放棄因為每日都餓住個身體

多謝c打咁詳細嘅回覆睇得出你真係好有心機去減肥。我依家先53level
我平均心跳率係130-135左右，反而有時會低過120，尤其係做啲我覺得比較輕鬆嘅動作
我決定一陣試吓用你嘅方法！等我結果！

有好多動作我都未解鎖到啊，所以都要慢慢搵其他代替吓。我連續抬腿呢個動作，頭係唔會掂地同埋隻腳會伸直晒咁上下擺，所以做完呢個都好痛

好多謝巴打

Ringfit攻略

建議你唔好一開始就食咁少 因為身體適應咗之後 你就要食得更加低卡路里/做運動先可以減到肥 易反彈！ 每星期check吓體重 再慢慢調節個calorie intake / cardio 例如見體重冇乜點變就減低少少calorie intake 主要cut 碳水同脂肪嘅intake

同埋ringfit顯示嘅卡路里消耗唔準 唔好太依賴 一陣因為咁食多咗就晒心機

最後就係唔好減太快 一星期大概減0.5-1% 體重就好

絲打加油
玩ringfit嘅最大原則係開心玩
唔好比太大壓力自己～
始終係隻game
如果嗰日狀態唔錯就可以挑戰自己
狀態麻麻地就玩啲輕鬆嘅招
最緊要有一直堅持玩

我仲記得我一開始平板支撐5下就搞唔掂
到宜家做到120下都仲有力
呢種成功感真係好爽㗎
希望你都可以堅持落去！

20210526

早餐
黑麥麵包 1塊 香蕉一條
蛋白粉+脫脂奶

午餐
生菜半棵
2條雞柳

下午茶
7仔生果杯

晚餐
泰國嘢


運動量！心跳第一次過150，多謝上面c打嘅意見！

其實有咩唔好
我買左好多好多包

絲打做得好好

一齊努力呀

20210527


運動：
行路11000步
泰拳

個捲餅邊到買

ok入面買
24蚊好似

多謝c打提點！
嗰個卷餅入面冇汁！所以應該放心食，我見佢卡路里嗰啲都唔係好高！
沙律嗰度我會以後都唔落汁咁食之前都會落半包做調味。同埋都好多謝你上面解答咗我代餐嘅問題啊，不過因為我而家加埋買咗成50包所以我諗可能趕翻工嗰陣就烚一隻蛋，再食佢！

20210528

早餐 代餐奶昔 加 脫脂牛奶

午餐 生菜 雲吞 3粒 米粉 ， 凍檸水走甜

下午茶
6點 7仔 糖心蛋 即食雞胸一包 (想講我覺得佢好好食）
7點 protein snack x1

晚餐
住家飯
生菜 雞翼2隻 飯 1/3 碗

運動
行咗11000步
ringfit

我都係用緊ringfit 減肥，但就同絲打你完全唔同
我反而會set咗一系列嘅減肥清單，然後每日都會一定做哂佢，而探險嗰度就有時間先玩

哇c打你都好勤力！set清單望住隻機械人好似好悶咁我中意打下怪獸，同埋拎素材。所以我會玩battle gym mode。

不過自己set嘅話有得做啲未解鎖嘅動作都唔錯，今晚試下先！

20210529
早餐 代餐奶昔加脫脂奶，烚蛋
午餐 7仔即食雞胸 （咖哩味）
下午茶 涷檸茶 走甜 去皮豉油雞髀
晚餐 壽司郎
（茄子壽司，蝦壽司，茶碗蒸，蟹肉蟹膏壽司，雞排壽司，白桃芭菲）

運動
行12000步
ringfit

我就係唔鍾意如果玩冒險嘅話，我自己會揀哂啲易做嘅嚟做，咁就冇意義了
再加上，個清單可以揀專減一個位，好似小腹咁
咁樣會減得快好多同個身型靚好多
絲打，一齊加油💪

想知強度你set幾多？ 我做30分鐘先消耗80kcal 感覺得好少咁