完sem之後嘅目標得1個！就係減肥

其實ching 唔可以用自己個標準去judge 一個人
我自己嚟講，181高 66kg 左右 我都覺得自己肥
我諗你肥過就會明

20210701

實施計劃第一日！
0900起身落街行海旁再買下餸，行咗4000步

1330第一餐
媽媽磨嘅無糖豆漿好難飲
蒸西蘭花🥦 1個
煎蝦仁 10粒
烚蛋 1隻
烚紫色番薯 拳頭size 1個

食完好飽好滿足

作為一個160曾經80kg嘅肥仔
減到而家56.5 kg （有腹肌）

由4月尾gym 23.5體脂
到6月尾得10體脂（應該有誤差）

每日都追你post

由你唔識飲食到而家食多啲蛋白質
見到你有進步繼續加油支持你
唔好俾inbody影響到你

減肥係馬拉松長跑嚟
唔好因一時數據影佢之後條路

we are fd 我曾經100kg

當cheat day

好想食好想食好想食啊屌你老母！！！！

20210701 Workout完畢！
發現都係唔太肚餓係咪等我餓先再食會好啲？
但我6點打拳了🥊

Program如下

6分鐘 跳繩 ~30 kcal
拉筋
手攝pat 雙腳提高 50下
抱膝式 30下
剪刀式 + 上下伸腳 30下
連續直拳 1分鐘
連續勾拳 1分鐘
啞鈴深蹲 50下
雙手高舉啞鈴 30下
抬抬大腿 + 直拳 50下
平板支撐 1分鐘
提臀 30下

休息兩分鐘 (嗰刻先發現我冇做situp)

手攝pat 雙腳快速提高 100下
抱膝式 30下
剪刀式 + 上下伸腳 30下
sit up + 4下2下 直拳 30下
連續直拳 1分鐘
連續勾拳 1分鐘
跳繩5分鐘 心跳率 141-158
雙手高舉啞鈴 30下
啞鈴深蹲 50下
抬抬大腿 + 直拳 50下 心跳率 135-146
平板支撐 1分鐘
提臀 30下

拉筋

冇咗240卡路里，開心

偷咗老母隻錶嚟計

腹肌正啊我呢排成日睇啲仔嘅腹肌，好想摸

第一次見你comment啊我，多謝你一路支持
我會努力的！
巴打10體脂左右真係好勁想知道係啲咩令到你咁有恆心去減

之前未度體脂，又冇一個詳盡嘅計劃，加上嗰陣時又食代餐，原來係對身體好唔好
經過兩日嘅調查之後，我有一個明確嘅方向了！
所以我咪諗住當7月1號係第一日

其實cm過幾次

其中一個原因鍾意自己煮嘢食 享受煮嘢食同煮完之後食嘅感覺

之前係唔做運動淨係靠飲食瘦咗啲（純粹鍾意自己煮嘢啫 並唔係想減肥）
靠飲食去到平台期
咁無謂浪費之前嘅努力
咁咪努力減埋佢囉

咁減咗一啲又覺得無謂浪費之前嘅努力
咁咪去做gym令自己身型好睇啲

咁做慣咗gym之後
唔繼續做嘅話 就等於浪費之前嘅努力
咁我就會想繼續做

差一千wo 個單位

一陣仲去打拳啊，你意思指1241kcal?

我自膠，sorry
但keep 住la

2個月燒到咁

會好後悔
D 皮可能會鬆曬
我就係咁

講漏咗

我4月23做gym嗰時係66-63.5kg

而家56kg

2個月多啲減咗接近10kg

我啲皮無鬆

可能有少少？我自己都唔知

我成條頸都鬆
你無就好

我個陣3個月減左12kg

哇，巴打減得咁快
你日日去做gym?

一星期至少三日最多四日

食得健康+運動