完sem之後嘅目標得1個！就係減肥

好過代餐了 清湯 唔好點蠔油 好足夠了

20150616

早餐
一饅頭 焙茶奶酥
脫脂奶一杯

午餐
米粉 切雞走皮
涷檸水 走甜

晚餐
烚雞胸，炒菜芯一碟

運動後
蛋白粉 + 脫脂奶

其實我自己建議減肥唔好食得太清淡，咁當然唔係放肆
清淡食法唔可以長久
減肥最好係改變飲食習慣，只唔係一時間轉變為清淡食法，唔係好易反彈

其實蠔油係低卡但高鈉，落少少食都ok

代餐唔係唔好，但如果食左代餐但冇飽足感，反而食番零食作補償，咁又咪係食多啲卡路里

我反而好enjoy食清淡野，份人係垃圾口

但係我好中意食麻糬，芋圓同仙草，依家慢慢克制自己1個月最多食2次

代餐我依家都諗住少食啲，拎嚟整雪條算

拿 我個人原則係 8成健康野 2成自己想食既 但大前提係啲macro都要好 同埋一星期一日cheat day 去提高返代謝率 代餐macro真係唔好

自製protein ice cream
低卡又好食

20210617
早餐 烚蛋，脫脂奶
午餐 大快活
晚餐 沙律 水果

運動後
uchipac 即食雞胸


運動
8900步
泰拳

暫時成績如何

大脾幼咗好開心
聽日度一次全部先，啱啱出左去翻工

油都無滴，好快便秘，適量食啲堅果/牛油果攝取返啲靚脂肪

你要知道係去咗水定係去咗肌肉先
唔好用數字黎做指標喎
除咗脂肪仲有好多野影響體重
最緊要係望住塊閪鏡
你滿唔滿意

我都想學泰拳但唔知邊間好

認真，我每日都有keep住一日最少2次便便
可能因為平時我有食酵素，得閒會飲黑咖啡

畀人讚我瘦咗就滿意！

同埋每次我都影我自己喺塊鏡度，跟住會有人reply
喂你條腿幼咗喎

咁我就更加有信心了

上網揾下啦咁多間，又有得畀你試堂

利申加埋跟過3個教練去過3間館

條腿幻咗
係咪應該追求線條會好啲呢

好勁
我減唔到大脾
可能係我食得冇你咁清

呢2日問咗阿sir點減磅減得咁快
佢話要運動量大，跑步跑步成地水
跟住我決定又學佢咁跑法，攰到我隻腳痛咗2日

咁樣夠啦
增肌增粗佢就差唔多
筷子腳係得女人先鐘意
麻甩佬唔係狗公跟本唔會讚
因為跟本唔靚
只係好過肥婆

仲唔夠粗咩
依家捏落去已經冇咁多肥肉，希望可以等佢firm啲！

下個目標就係手臂啲拜拜肉

我琴日買咗resistant band做leg workout
希望可以快啲瘦大脾
好想著短褲出街