睇咗成晚
發現我翻工嗰度係美食沙漠嚟
一 全日翻工 0915-1830
午餐 2個迷你饅頭 + 煎雞柳 2條+ 蒸西蘭花 + 烚蛋
晚餐 大快活雞胸紅米飯 走汁少飯多菜
運動 2節泰拳
運動後 飲蛋白粉 +脫脂奶
二 全日翻工 0915-1930
午餐 烚蕃薯 1條 + 烚蛋 + 煎雞柳2條 + 沙律菜走醬
晚餐 大快活雞胸紅米飯 走汁少飯多菜
運動:1節泰拳
運動後 飲蛋白粉 + 脫脂奶
三 半日翻工 1430-2030
午餐 全麥面包 1塊 + 吞拿魚 + 粟米蓉 + 烚蛋 + 烚生菜
晚餐 7仔飯團 / 三文治 / 屋企食
運動:休息
四 全日翻工 0915-1930
午餐 ok 黎麥雞胸沙律 + 全麥包 1塊
晚餐 全麥面包 1塊 + 吞拿魚 + 粟米蓉 + 烚蛋
運動:1節泰拳
運動後 飲蛋白粉 + 脫脂奶
五 全日翻工 0915-1930
午餐 greek yogurt + 2個迷你饅頭 + 煎雞柳 + 蒸西蘭花
晚餐 大快活雞胸紅米飯 走汁少飯多菜
運動:1節泰拳
運動後 飲蛋白粉 + 脫脂奶
六 半日翻工 0915-1500
午餐 subway 全麥包 雞胸/火雞胸火腿 走芝士 生菜 青瓜 蕃茄 粟米 落少少chili sauce?
晚餐 住家飯!
儘量行168飲食,想知咁樣夠唔夠營養,蛋白粉係我之前買落嘅,如果飲咗就會破咗168
而饅頭我係食得迷你size,2個大概 150卡路里左右
加上係低糖 奶素
如果中間肚餓嘅話會飲無糖豆漿或者食一條蕉
希望大家可以盡情咁批評吓
我唔介意食得寡的