完sem之後嘅目標得1個！就係減肥

日系衫我都有著過但好多layer，加上係長裙多
我好怕熱，冇咁熱先會著

力威健身，唔操下身

但日系會比較平易近人啲其實，layer個part係睇你點著，唔一定係長裙加多layer既

Ching 誤會左，我無教過
我只係分享自己減肥經過

練pat 基本上離唔開腳，你可以再試下做埋弓箭步，屋企唔夠位就原地做先

我自己覺得 咩系都得 自己認為靚咪得

pp紅底好過仆街美心

咁都唔洗有靚pat 加上比例會好奇怪

*就

去gym做 RDL, hip thrust, bulgarian split squat

睇咗成晚發現我翻工嗰度係美食沙漠嚟

一 全日翻工 0915-1830

午餐 2個迷你饅頭 + 煎雞柳 2條+ 蒸西蘭花 + 烚蛋
晚餐 大快活雞胸紅米飯 走汁少飯多菜
運動 2節泰拳
運動後 飲蛋白粉 +脫脂奶

二 全日翻工 0915-1930

午餐 烚蕃薯 1條 + 烚蛋 + 煎雞柳2條 + 沙律菜走醬
晚餐 大快活雞胸紅米飯 走汁少飯多菜
運動：1節泰拳
運動後 飲蛋白粉 + 脫脂奶

三 半日翻工 1430-2030

午餐 全麥面包 1塊 + 吞拿魚 + 粟米蓉 + 烚蛋 + 烚生菜
晚餐 7仔飯團 / 三文治 / 屋企食
運動：休息

四 全日翻工 0915-1930

午餐 ok 黎麥雞胸沙律 + 全麥包 1塊
晚餐 全麥面包 1塊 + 吞拿魚 + 粟米蓉 + 烚蛋
運動：1節泰拳
運動後 飲蛋白粉 + 脫脂奶

五 全日翻工 0915-1930

午餐 greek yogurt + 2個迷你饅頭 + 煎雞柳 + 蒸西蘭花
晚餐 大快活雞胸紅米飯 走汁少飯多菜
運動：1節泰拳
運動後 飲蛋白粉 + 脫脂奶

六 半日翻工 0915-1500

午餐 subway 全麥包 雞胸/火雞胸火腿 走芝士 生菜 青瓜 蕃茄 粟米 落少少chili sauce?
晚餐 住家飯！


儘量行168飲食，想知咁樣夠唔夠營養，蛋白粉係我之前買落嘅，如果飲咗就會破咗168

而饅頭我係食得迷你size，2個大概 150卡路里左右加上係低糖 奶素
如果中間肚餓嘅話會飲無糖豆漿或者食一條蕉
希望大家可以盡情咁批評吓我唔介意食得寡的

家樂坊果個係inbody？

yessss

暫時我幾滿意我既身型比例

我比你輕10kg 但身高 腰圍 手臂 大髀全部都係同你差2-3cm
點解會咁係唔係我體脂太高

試下減醣甚至無醣？

我反宜想個pat pat扁啲呀
一着短裙，個pat pat就突晒出嚟，圓碌碌咁，啲人成日望住晒

i mean女仔 男仔唔洗focus係pat

泡芙人姐

其實 ring fit 減唔到肥。。。。

好！多謝指教

星期六日都會食好少少嘅翻工嗰度真係冇啖好食
填飽個肚，夠營養就算。

如果按照佢呢個講法我應該係要減咗饅頭呢個option，同埋最尾先食飯，生果都要食多啲喎睇嚟
但又行168又減醣又做咁多運動同重訓，我驚我堅持唔到或者遲啲會即刻反彈