(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區73

欣賞你講「無知都唔好咁大聲啦」

嘈交要自貼身材

.....邊有咁簡單，當佢係將糖原逼入細胞入面
多左血糖就變脂肪儲存

操野前食d碳水，操完野後又食d碳水，好過亂咁斷食啦

斷食最主要係縮胃腩、清腸胃不過....關我地凡人咩事，mr o用黎縮水牛肚手段黎

正正經經磅下食物、做下帶氧好過啦

有冇人收佐去

細細聲：胰島素對減脂既角色其實都好謎
冇醫生背景又冇自己睇paper所以細細聲

想問下大家點睇康寶萊啲產品？

想問下咁多位巴打
到底要做幾多既阻力帶訓練先可以減到脂
同埋如果進入減脂期 重訓要點樣分行時間做好
唔該咁多位巴打

減脂首先係食物 , 其次係做啲令你心跳加速嘅運動

其非肌肉量增加就會自然瘦

並非肌肉量增加就會自然瘦

係唔係平時心跳率x2就ok?
肌肉量同脂肪比率係分開計 呢點我都明
因為本身有舉開鐵 但發現脂肪率都係太高
搞到成個地盤佬咁
咁係唔係唔舉鐵/舉少啲?

唔係

如果你唔重訓 淨係食少啲嘢 就算你減到重量都保唔住肌肉

簡單嚟講要減脂就係食少過tdee加重訓

籠統啲講 , 最高心跳率嘅 65-75% 左右為最佳消脂範圍

明白 咁有氧仲需唔需要去做
之前一路有用阻力帶做有氧
咁如果我可以抽6-7日/week做
咁係做重訓定有氧好
重訓個心跳率無有氧咁高

重訓唔係帶氧運動 , 完全兩回事 , 想二合一可以做 HIIT , 不過心肺功能先要有基本底

就係知道有分別先想做個選擇
HIIT我會試下
咁睇照做重訓會好啲 都會去到65-75%最高心跳

重訓同有氧係兩樣嘢

而且你可以兩樣都做

咁點分配時間好

上次cut 0帶氧落到6.x%其實唔洗搞咁多野
專心控制飲食同埋高質量重訓已經夠

利申：肥底 cut完77.7kg

77.7kg 6%bf

Ching 有冇玩比賽

收到巴打
咁睇黎係我飲食問題
要cut 了

重訓完 , 即跑60分鐘 , 跑嘅速度就睇住心跳 65% 去跑就夠 , 唔好以為越辛苦越減得快

就黎cut黎玩但我幾高下(184) 所以都係好瘦only

我間竭性斷食打手

可以試下唔改卡路里吸收，試吓斷食個效果先