(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區73

本身無力做得輕所以喺屋企做都頂到下，但無得做帶氧好驚肥

mp同myp講清楚啦

概念錯咗啦清，易反彈即係你本身代謝偏低，calories好易食過，你要增肌增加返代謝先唔會咁易肥

同埋齋跑步剩係burn calories, 每次做太長時間仲好易減埋muscle

多謝清，都明白嘅其實
不過keep住操咗一兩年都係Weight+30mins帶氧，瘦咗不過重咗，增肌其實係OK的
但呢排齋做Weight係有啲心魔

食夠2倍protein ，deficit 100-200卡左右 全部偏low carbs
No rest day home workout 會唔會跌好撚多肌肉
對Db好輕 1日push up pull up squat1日二三頭加膊咁

個肚脂肪減緊 feel到肌肉都細緊 但磅數無跌 邊有可能仲增到肌奇撚怪怪懷疑個磅唔準

減嘅磅數有水係入面

比人屌係黑店，因為喺度發國難財

身體冇你諗得咁簡單，食少咗唔代表一定會跌。

我醫生話我知，如果你本身嘅體脂率係20左右，就算你係一個deficit，你都係可以同時gain muscle and loss fat。


不過要面對一個事實就係，如果你依家係屋企嘅訓練去唔翻以前嘅訓練量同強度，基本上你都唔使旨意有好大嘅進步。但係至少，可以維持或者減慢退步嘅速度已經係一件好好。

利申，下身已準備收皮

下，咁仲有邊隻高質蛋白粉介紹下，我而家係用緊mars

allmax?

利申9up

Home workout day7 咁先一個星期

仲有好多個

有冇人用小米體脂計（窮），體脂準唔準？
同埋個內臟脂肪長期10，洗唔洗理佢？

Yes，我哋嘅身體裏面嘅機制冇你想像中諗得咁簡單

當然增加肌肉嘅條件仍然都係取決於你嘅訓練強度同埋訓練量，兩者缺一不可，但亦要喺當中取得個平衡。

食少左碳水走去操，能量唔夠自然會分解脂肪同肌肉去提取能量，問題係比例係幾多咁啫

食少左carbs唔夠能量係有機會，但係如果佢食兩倍蛋白質嘅話，佢身體都有機會係利用佢攝取過量嘅蛋白質去做能量。

當然，如果上面嗰位仁兄所講，食唔夠好似冇力，你可以食1-1.5bw in lbs 嘅蛋白質，其他都出嚟嘅份量就掉去carbs。
Radio 類似係protein 25% fat 25% carbs 50%。（唔使咁着重個比例，其實只要整體攝取量足夠就OK，個比例只係俾你做大概嘅參考）

我自己食bw 嘅protein（165g），差唔多行左大半年，我自己就冇咩問題。

可以一試，香蕉係你最好嘅朋友