新手求教
做坐係度既smith shoulder press
做緊兩邊各4.3kg 都做唔到12rm, 最多8rm 已經好吃力 sosad
做左成個月肩都無進展
有無做飛膊呀 ? 推膊係緊要 , 但飛膊係更加緊要
三角肌肌肉好細 , 一般增肌係唔需要用好大重量去谷
前中後膊，推薦邊個動作最好
我膊日都係啞鈴前中後飛 , 都係 hold住 40% 左右幅度咁飛 , workout 中手臂永遠唔會垂低 , 飛完就用啞鈴黎個坐姿呀諾舉 , 舉果時手臂唔好伸直 , 亦唔好有夾埋動作, 啞鈴軌跡要直上直落 , 最後就係做Up Right Row , 盡量慢上慢落
係40度 , 唔係 40%
竟然冇大重量overhead press
呀諾舉唔算 ?
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三角肌肌肉好細 , 一般增肌係唔需要用好大重量去谷
推膊係重要過飛膊好多架喎，如果你focus係飛膊，你個膊成世都唔會大
不敢苟同
發覺網上 99% 嘅飛膊圖都係水鳩人 , 跟住做真係一世都唔大
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係40度 , 唔係 40%
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前中後膊，推薦邊個動作最好
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係40度 , 唔係 40%
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
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係40度 , 唔係 40%
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
做輕啲 , 我新手果時係用5 磅去飛 , 2磅2磅咁加上去
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我膊日都係啞鈴前中後飛 , 都係 hold住 40% 左右幅度咁飛 , workout 中手臂永遠唔會垂低 , 飛完就用啞鈴黎個坐姿呀諾舉 , 舉果時手臂唔好伸直 , 亦唔好有夾埋動作, 啞鈴軌跡要直上直落 , 最後就係做Up Right Row , 盡量慢上慢落
係40度 , 唔係 40%
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
做輕啲 , 我新手果時係用5 磅去飛 , 2磅2磅咁加上去
i see
我飛膊頭先set 左部機15kg
推膊就smith 機好似上面咁講，試下換塊鐵片做11kg 真係一下都舉唔到
前中後膊，推薦邊個動作最好
我膊日都係啞鈴前中後飛 , 都係 hold住 40% 左右幅度咁飛 , workout 中手臂永遠唔會垂低 , 飛完就用啞鈴黎個坐姿呀諾舉 , 舉果時手臂唔好伸直 , 亦唔好有夾埋動作, 啞鈴軌跡要直上直落 , 最後就係做Up Right Row , 盡量慢上慢落
係40度 , 唔係 40%
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
做輕啲 , 我新手果時係用5 磅去飛 , 2磅2磅咁加上去
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我飛膊頭先set 左部機15kg
推膊就smith 機好似上面咁講，試下換塊鐵片做11kg 真係一下都舉唔到
果時做5 磅 , 第二日個膊酸左5日 , 爽死
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我膊日都係啞鈴前中後飛 , 都係 hold住 40% 左右幅度咁飛 , workout 中手臂永遠唔會垂低 , 飛完就用啞鈴黎個坐姿呀諾舉 , 舉果時手臂唔好伸直 , 亦唔好有夾埋動作, 啞鈴軌跡要直上直落 , 最後就係做Up Right Row , 盡量慢上慢落
係40度 , 唔係 40%
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
做輕啲 , 我新手果時係用5 磅去飛 , 2磅2磅咁加上去
i see
我飛膊頭先set 左部機15kg
推膊就smith 機好似上面咁講，試下換塊鐵片做11kg 真係一下都舉唔到
果時做5 磅 , 第二日個膊酸左5日 , 爽死
唔知係咪做得唔夠重，我無酸無痛
但做果陣已經覺得重到一set 都拎唔起
較輕d 就更加無累既感覺
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係40度 , 唔係 40%
意思係咪唔係飛到盡，直手臂飛40度就夠咁？
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有無做飛膊呀 ? 推膊係緊要 , 但飛膊係更加緊要
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係40度 , 唔係 40%
意思係咪唔係飛到盡，直手臂飛40度就夠咁？
俾條片你參考
https://www.youtube.com/watch?v=R-1LMdyo1tY
係40度 , 唔係 40%
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
做輕啲 , 我新手果時係用5 磅去飛 , 2磅2磅咁加上去
i see
我飛膊頭先set 左部機15kg
推膊就smith 機好似上面咁講，試下換塊鐵片做11kg 真係一下都舉唔到
果時做5 磅 , 第二日個膊酸左5日 , 爽死
唔知係咪做得唔夠重，我無酸無痛
但做果陣已經覺得重到一set 都拎唔起
較輕d 就更加無累既感覺
你做4set x 10 先 , 睇下第日瞓醒有無感覺
係40度 , 唔係 40%
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
做輕啲 , 我新手果時係用5 磅去飛 , 2磅2磅咁加上去
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我飛膊頭先set 左部機15kg
推膊就smith 機好似上面咁講，試下換塊鐵片做11kg 真係一下都舉唔到
果時做5 磅 , 第二日個膊酸左5日 , 爽死
唔知係咪做得唔夠重，我無酸無痛
但做果陣已經覺得重到一set 都拎唔起
較輕d 就更加無累既感覺
你做4set x 10 先 , 睇下第日瞓醒有無感覺
yes ar, 我做 4set8-12rm, 有時做埋5set
如是者都成個月喇，真係無野咁
頭一set 可能得，但之後累到直情要放手先做到下一下，所以先灰
做輕啲 , 我新手果時係用5 磅去飛 , 2磅2磅咁加上去
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我飛膊頭先set 左部機15kg
推膊就smith 機好似上面咁講，試下換塊鐵片做11kg 真係一下都舉唔到
果時做5 磅 , 第二日個膊酸左5日 , 爽死
唔知係咪做得唔夠重，我無酸無痛
但做果陣已經覺得重到一set 都拎唔起
較輕d 就更加無累既感覺
你做4set x 10 先 , 睇下第日瞓醒有無感覺
yes ar, 我做 4set8-12rm, 有時做埋5set
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果時做5 磅 , 第二日個膊酸左5日 , 爽死
唔知係咪做得唔夠重，我無酸無痛
但做果陣已經覺得重到一set 都拎唔起
較輕d 就更加無累既感覺
你做4set x 10 先 , 睇下第日瞓醒有無感覺
yes ar, 我做 4set8-12rm, 有時做埋5set
如是者都成個月喇，真係無野咁
今日係做膊日
smith shoulder press
machine shoulder press
shrug
machine lateral raise
reversed flyes
做果陣無哂力，但沖完個涼就精神番哂無事發生咁
次次都係咁
想問下奶粉飲得多會唔會導致性無能
想問下奶粉飲得多會唔會導致性無能
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一定會
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如是者都成個月喇，真係無野咁
今日係做膊日
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shrug
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做果陣無哂力，但沖完個涼就精神番哂無事發生咁
次次都係咁
用啞鈴啦
