[修身的季節] 健身gym巴打交流V

減脂calories 唔同計法差成200-300

想問bmr*1.35(當一星期操4-5日）
準唔準

其實都係試出黎.
例如我cut 係2500kcal, 一星期後有理想結果就keep, 唔理想就再減100kcal. 每星期再調整

想問下呢個routine會唔會小肌肉唔夠休息？因為隻手好似冇咩大過咁

Day1: legs/biceps
Day2: chest/triceps
Day3: back/biceps
Day4: shoulder/triceps
Rest一日再重複

貴精不貴多

我覺得ok 但要控制返volume 可能做一至兩個動作就收工

近排 飲厭咗myprotein 想轉下奶粉
各位巴打點睇Dymatize ISO100
早排有間鋪做$489 5lb 喺咪好抵？

有無巴打有玩過5x5呢個方法
我見有人話呢個方法可以拎黎增重所以想試下
但有啲野唔係好明
例如db平胸我推開4組 12 10 8 8 重量係35>40>45>50lbs

咁5x5嗰5組用個重量應該係點？35>40>45>50>55?

physical 教練真係煩，想專心做個gym都唔得

想問下呢個routine會唔會小肌肉唔夠休息？因為隻手好似冇咩大過咁

Day1: legs/biceps
Day2: chest/triceps
Day3: back/biceps
Day4: shoulder/triceps
Rest一日再重複

貴精不貴多

我覺得ok 但要控制返volume 可能做一至兩個動作就收工

我係大肌肉6set 小肌肉4set 咁樣會太多？

有無巴打有玩過5x5呢個方法
我見有人話呢個方法可以拎黎增重所以想試下
但有啲野唔係好明
例如db平胸我推開4組 12 10 8 8 重量係35>40>45>50lbs

咁5x5嗰5組用個重量應該係點？35>40>45>50>55?

50 or 55 x 5 最後果set都要做到5reps 每組中間休息應該會耐過你平時金字塔
利申鳩噏

想問咁多位巴打
我大約80KG
得米69高
廿歲
想問一邊操一邊減詳細可以點做
唔諗住飲奶粉
想練大舊加少少線條
真心想練大隻

我幾年前減過肥 最瘦59KG
日日跑1個鐘加食健康餐
值冇做gym
而家想減
想問係舉左重再跑
定跑完先舉重

求巴打比意見

想問咁多位巴打
我大約80KG
得米69高
廿歲
想問一邊操一邊減詳細可以點做
唔諗住飲奶粉
想練大舊加少少線條
真心想練大隻

我幾年前減過肥 最瘦59KG
日日跑1個鐘加食健康餐
值冇做gym
而家想減
想問係舉左重再跑
定跑完先舉重

求巴打比意見

做完weight training先cardio

做左一個月

例如chest press 由10磅去做40磅

不過feel唔到多左肌肉，只係好似習慣左

有d 唔係好知點好 但真係舒服既

做左一個月

例如chest press 由10磅去做40磅

不過feel唔到多左肌肉，只係好似習慣左

有d 唔係好知點好 但真係舒服既

一個月10上40,
天才呀

做左一個月

例如chest press 由10磅去做40磅

不過feel唔到多左肌肉，只係好似習慣左

有d 唔係好知點好 但真係舒服既

一個月10上40,
天才呀

跟wucfu?
好味嘛？

做左一個月

例如chest press 由10磅去做40磅

不過feel唔到多左肌肉，只係好似習慣左

有d 唔係好知點好 但真係舒服既

一個月10上40,
天才呀

做左一個月

例如chest press 由10磅去做40磅

不過feel唔到多左肌肉，只係好似習慣左

有d 唔係好知點好 但真係舒服既

一個月10上40,
天才呀

跟wucfu?
好味嘛？

想問咁多位巴打
我大約80KG
得米69高
廿歲
想問一邊操一邊減詳細可以點做
唔諗住飲奶粉
想練大舊加少少線條
真心想練大隻

我幾年前減過肥 最瘦59KG
日日跑1個鐘加食健康餐
值冇做gym
而家想減
想問係舉左重再跑
定跑完先舉重

求巴打比意見

做完weight training先cardio

多謝巴打解答
想問如果我想練大舊
大概每次練二頭要舉幾下
平時舉開12KG 舉到20下一set 每次5set

做左一個月

例如chest press 由10磅去做40磅

不過feel唔到多左肌肉，只係好似習慣左

有d 唔係好知點好 但真係舒服既

一個月10上40,
天才呀

跟wucfu?
好味嘛？

我自己係p記試

身形無變過