究竟protein攝取量係體重(kg*1-1.5)g或是(lbs*1-1.5)g?
如果係用lb計咪要食好撚多?
新手 1kg / 1g - 1.2g protein 得啦
呢度寫150lb就食150*(1-1.5)g, 仲要係for瘦底
即刻打左個突
想搞清楚係咪佢打錯
http://www.gymbeginner.hk/2017/02/16/1-24/
呢個問題可以話最難答
ACSM fitness guide，香港本體適能基礎理論個個組識都唔同理論
我自己每日飲兩次whey ，每次1 scoop
加埋食多啲雞肉同飲BCAA，而家肌肉都build up 到
高登果時成日都有撚屌話蛋白粉有類固酵
如果真係有嘅話我一早死撚左啦，仲回到Post咩
http://m.mingpao.com/pns/最佳男主角﹕大隻佬奶粉%20食壞睾丸？/web_tc/article/20150420/s00005/1429467176610
有生長激素嗰啲叫做增肌粉唔係蛋白粉啊，唔好報紙寫咩就信咩先得架。平時做下資料蒐集，咁樣先至唔會比媒體呃到。
可唔可以講多少少 唔想俾人呃到
增肌粉多啲碳水化合物蛋白粉就多啲蛋白質。有啲增肌粉真係有雄激素，蛋白粉就應該冇。
你講緊啲粉落咗testo定咩?
有冇師兄有用藥？
想問下係邊入手
減極都減唔落去，想試試clen
https://www.mpresearchsupply.com/store/search.php?search_query=clenbuterol&x=0&y=0
睇黎睇去運返香港都成個w
你條link死咗。不如試吓食fat burner 先？不過就算食咗唔做運動都冇用。
Sor原來冇死，要碌到落最低
有冇平啲既門路
Fat burner 都叫貴
有無巴打一齊join三人plan??求搭單
有冇師兄有用藥？
想問下係邊入手
減極都減唔落去，想試試clen
https://www.mpresearchsupply.com/store/search.php?search_query=clenbuterol&x=0&y=0
睇黎睇去運返香港都成個w
你條link死咗。不如試吓食fat burner 先？不過就算食咗唔做運動都冇用。
Sor原來冇死，要碌到落最低
有冇平啲既門路
Fat burner 都叫貴
高登果時成日都有撚屌話蛋白粉有類固酵
如果真係有嘅話我一早死撚左啦，仲回到Post咩
http://m.mingpao.com/pns/最佳男主角﹕大隻佬奶粉%20食壞睾丸？/web_tc/article/20150420/s00005/1429467176610
有生長激素嗰啲叫做增肌粉唔係蛋白粉啊，唔好報紙寫咩就信咩先得架。平時做下資料蒐集，咁樣先至唔會比媒體呃到。
可唔可以講多少少 唔想俾人呃到
增肌粉多啲碳水化合物蛋白粉就多啲蛋白質。有啲增肌粉真係有雄激素，蛋白粉就應該冇。
你講緊啲粉落咗testo定咩?
依家應該冇架啦。
而家86Kg 體脂23％
目標想80kg 起碼20％樓下
飲食方面想下意見
早餐唔知食咩好
而家食緊蕃薯同蛋
因為運動量應該唔算高 Gym都係隔日做
同埋算做得唔係好chur
所以我又驚太多糖份/碳水瘦唔到
有冇咩其他推介下？
午餐一係煎雞胸/柳西蘭花
一係屋企飯
晚餐一時時 有時出街食 盡量唔食太多/太油 有時食少少生果
越操越回塘前排可以尊到四餅依架得三餅
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間
一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間
一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂
我做左成個月都無成效
好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦
一定係我唔夠掙扎
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間
一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂
我做左成個月都無成效
好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦
一定係我唔夠掙扎
想問下沙p做乜9？會cut左成層2樓？
想問下沙p做乜9？會cut左成層2樓？
更衣室果層有一半續唔到約 要cut
Weight training 果層不變
好似係
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間
一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂
我做左成個月都無成效
好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦
一定係我唔夠掙扎
reps 唔夠都一樣會唔痠 , 你做幾多set幾多下先 ?
想問下沙p做乜9？會cut左成層2樓？
更衣室果層有一半續唔到約 要cut
Weight training 果層不變
好似係
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間
一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂
我做左成個月都無成效
好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦
一定係我唔夠掙扎
做到無力但唔痛點算
最後一下已經可能要閉氣頂上去
雖然我知唔好
大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym
大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym
絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死
